【807目：-32.9kg】筋トレや運動は裏切らないというのは本当だった

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	66.4kg	-0.1kg	-32.9kg
10/14	66.4kg	±0kg	-32.9kg
10/15	66.4kg	±0kg	-32.9kg
10/16
10/17
10/18
10/19
10/20

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	34.9%	±0%	-9.7%
10/14	33.5%	-1.4%	-11.1%
10/15	32.8%	-0.7%	-11.8%
10/16
10/17
10/18
10/19
10/20

朝ごはん

• プロテインココアケーキ（305kcal・24g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• 347kcal・28.7g・野菜120g

昼ごはん

• プロテインココアケーキ（305kcal・24g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• 347kcal・28.7g・野菜120g

おやつ

• SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）

夕ご飯

• プロテインココアケーキ（305kcal・24g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• 347kcal・28.7g・野菜120g

夜食

• なし

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	347kcal	28.7g
昼ごはん	347kcal	28.7g
夜ごはん	347kcal	28.7g
おやつ	133kcal	3.9g
夜食	--kcal	--g
合計	1174kcal	90.0g

• 野菜摂取量360g

今日の運動

• ウォーキング50分
• バランスボール
• ダンベルカール（2kg）15回×3セット
• サイドレイズ（2kg）15回×2セット

今日の一言

　昨日、夫に筋トレの指導を受けたと書きましたが、今日は足が筋肉痛です。筋肉が太くなる際は一旦筋繊維を壊して、筋肉痛を起こさせ、筋肉が修復する際に太くしなやかになると言われています。これを筋トレ界では「超回復」と呼びます。

　ですから、筋肉痛が起きて筋肉が「超回復」をしようとしている時は、筋肉の再生を最優先するために筋肉痛が起きている部位は筋トレをしないのが鉄則だそうです。

　ですから、今日は筋肉痛の足以外の腕の筋トレをしてみました。最近は少し体調が良いので、ウォーキングや筋トレをしていますが、体重は変わらないものの、体脂肪率は減り、筋肉量は増えています。

　筋トレをされる方々の多くは「筋肉は裏切らない」とよくおっしゃいますが、確かに筋肉は筋トレをやったらやっただけついてくるので、本当にその通りだと思いました。

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