体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.4kg | -0.1kg | -32.9kg |
| 10/14 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
| 10/15 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
| 10/16 | 66.1kg | -0.3kg | -33.2kg |
| 10/17 | |||
| 10/18 | |||
| 10/19 | |||
| 10/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.9% | ±0% | -9.7% |
| 10/14 | 33.5% | -1.4% | -11.1% |
| 10/15 | 32.8% | -0.7% | -11.8% |
| 10/16 | 33.4% | +0.6% | -11.2% |
| 10/17 | |||
| 10/18 | |||
| 10/19 | |||
| 10/20 |
朝ごはん
- プロテインココアケーキ（305kcal・24g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 347kcal・28.7g・野菜120g
昼ごはん
- プロテインココアケーキ（305kcal・24g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 347kcal・28.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
夕ご飯
- プロテインココアケーキ（305kcal・24g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 347kcal・28.7g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 347kcal | 28.7g |
| 昼ごはん | 347kcal | 28.7g |
| 夜ごはん | 347kcal | 28.7g |
| おやつ | 133kcal | 3.9g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1174kcal | 90.0g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- 自転車移動往復30分
- バランスボール
- 首トレ左右10回×1セット
今日の一言
ダイエット開始当初はBASEブレッドや、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズのサンドウィッチなどの、高価なダイエット食材を買っていました。ですが、最近は節約モードに入ったので、できるだけ既製品は買わずに安価な食材で料理を手作りするようにしています。
私はダイエットをする際に、カロリー制限1200kcalで体重1㎏に対してたんぱく質を1g以上摂取するというダイエットルールを決めていました。その際に、100㎏あった頃に1200kcalの範囲内で100gのたんぱく質を摂取しようとすると、機能性食品を利用しないと、規定カロリーの範囲内で100gのたんぱく質を摂取するのは難しい状態でした。
例えば、鶏むね肉と野菜ばかり食べるようにすれば規定カロリーの範囲内で100gのたんぱく質摂取は可能でした。ですが、私は、「食べる楽しみ」を失った状態でダイエットをできる人間ではありませんでした。その証拠に1度目、2度目のダイエットは、ストイックで質素な健康食を食べながらダイエットしようとして失敗してしまいました。
そして、3度目の正直で「おいしいダイエット食」を見つけることで、ダイエットに成功しました。「おいしい」というのは「自分の口に合う料理」という意味で、もしかしたら私のレシピは人様の口には合わないかもしれません。ですが、自分がおいしいと思えるダイエット料理を発案したおかげで30キロ痩せることができたので、これからも、これらの栄養価の高い料理を食べ続けたいと思います。
最近は、1本98円～165円くらいするチョコ味のプロテインバーの代替料理を考えていて、プロテインマグケーキのレシピを考えました。私好みの味に作ることができたので大満足していたのですが、このレシピに使っているプロテインが廃版になったことを知りました。
私がダイエット料理やパーティー料理を考える時は、何回も試作して、自分好みの味を見つけます。今使っているプロテインパウダーが新作に変わってしまったので、次回買う時に、また新しいレシピを考えたいと思います。
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