体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 66.7kg | +0.5kg | -32.6kg |
| 10/21★ | 66.0kg | -0.7kg | -33.3kg |
| 10/22★ | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 10/23 | |||
| 10/24 | |||
| 10/25 | |||
| 10/26 | |||
| 10/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 33.9% | +0.6% | -10.7% |
| 10/21★ | 34.8% | +0.9% | -9.8% |
| 10/22★ | 34.3% | -0.5% | -10.3% |
| 10/23 | |||
| 10/24 | |||
| 10/25 | |||
| 10/26 | |||
| 10/27 |
朝ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
おやつ
- さつまいも200g（252kcal・2.4g）
昼ご飯
- あんぱん1個（264kcal・7.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 306g・12g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 12g |
| 昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 夜ごはん | 308kcal | 14.7g |
| おやつ | 252kcal | 2.4g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1194kcal | 66.4g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット（負荷6㎏）15回×3セット
- クランチ10回×3セット
- ダンベルカール（2㎏）15回×3セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×4セット
- 背筋10回×3セット
- バランスボール
- 半身浴20分
今日の一言
私は、運動をあまりせずに食事中心に痩せたので筋肉があまり多くない「隠れ肥満」の状態に痩せてしまいました。ですから、これからはできるだけ、筋肉をつけることを意識しようと考え始めているところです。
私は自動車を運転できないので、移動は徒歩か自転車なので、足の筋肉はそこそこあります。ですが、両腕と体幹の筋肉が極端に少ないことに問題を感じています。
女性の理想の筋肉量は30％以上と言われていますが、私の両腕の筋肉量は体組成計で量った限りでは22～24％、体幹の筋肉量に至っては16～18％と極端に低いのが分かります。
ですから、先日バランスボールで簡易な体感トレーニングから始めようと、動画を撮影してみました。ですが、あまりの筋力のなさに、トレーニングどころの騒ぎではなく、コントのようになってしまったので、皆様に公開したいと思います。
皆さん、遠慮せずに笑ってやってください。皆さんに笑顔になっていただけると、私もうれしいです。ですが、私はこのままの状態でとどまる気はありません。動画で自分の情けない姿を確認したことで、かなりモチベーションが上がりました。これからは、筋肉量を上げるべく、食事制限のみならず、可能な限り筋トレもしていこうと覚悟を決めました。
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