体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.4kg | -0.1kg | -32.9kg |
| 10/14 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
| 10/15 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
| 10/16 | 66.1kg | -0.3kg | -33.2kg |
| 10/17 | 66.3kg | +0.2kg | -33.0kg |
| 10/18 | 66.0kg | -0.3kg | -33.3kg |
| 10/19 | 66.2kg | +0.2kg | -33.1kg |
| 10/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.9% | ±0% | -9.7% |
| 10/14 | 33.5% | -1.4% | -11.1% |
| 10/15 | 32.8% | -0.7% | -11.8% |
| 10/16 | 33.4% | +0.6% | -11.2% |
| 10/17 | 33.9% | +0.5% | -10.7% |
| 10/18 | 33.6% | -0.3% | -11.0% |
| 10/19 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 10/20 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 蒸しさつまいも150g（198kcal・1.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 219kcal・2.6g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- 蒸しさつまいも70g（92kcal・0.8g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 219kcal | 2.6g |
| 夜食 | 92kcal | 0.8g |
| 合計 | 1172kcal | 73.4g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- バランスボール20回ずつ
- ショルダープレス（2㎏）
- 首トレ前後左右15回×2セット
今日の一言
最近は少々「うつ気味」で、何もやる気が起こりません。比較的「そう状態」の時は毎日のように50分のウォーキングに出かけられていたのですが、今はそのような気力がありません。外出しなければいけないと思うだけで、気が滅入る状態です。
ですが、少しも運動しないのはさすがに良くないと、短時間でできる筋トレをできる範囲で行うようにし始めました。今まではウォーキングしかしていなかったので、体組成計で「骨格筋量」を見ると、足の筋肉だけが発達しており、腕と体幹の筋肉がかなり少ない状態でした。
筋トレをしようと、パーソナルトレーナーのところに通おうとしたり、社会人アスリートの夫に筋トレ指導を受けたこともありますが、ガチ勢の筋トレはつらすぎてトラウマになり、やるのがイヤになってしまいました。
私は本当に「イヤだ」とか「苦手だ」と思ったことはできない性格なので、自分の体力や筋力に合った負荷の筋トレを試してみて実践しています。夫やパーソナルトレーナーから見たら負荷が軽すぎるトレーニングかもしれませんが、体組成計で見る限り、少しずつですが体脂肪率が減って、筋肉量が増えてきているので、少しずつ種目や負荷を増やしていこうと思っています。
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