体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.4kg | -0.1kg | -32.9kg |
| 10/14 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
| 10/15 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
| 10/16 | 66.1kg | -0.3kg | -33.2kg |
| 10/17 | 66.3kg | +0.2kg | -33.0kg |
| 10/18 | 66.0kg | -0.3kg | -33.3kg |
| 10/19 | |||
| 10/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.9% | ±0% | -9.7% |
| 10/14 | 33.5% | -1.4% | -11.1% |
| 10/15 | 32.8% | -0.7% | -11.8% |
| 10/16 | 33.4% | +0.6% | -11.2% |
| 10/17 | 33.9% | +0.5% | -10.7% |
| 10/18 | 33.6% | -0.3% | -11.0% |
| 10/19 | |||
| 10/20 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 蒸しさつまいも150g（198kcal・1.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 219kcal・2.6g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- 蒸しさつまいも70g（92kcal・0.8g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 219kcal | 2.6g |
| 夜食 | 92kcal | 0.8g |
| 合計 | 1172kcal | 73.4g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- バランスボール20回ずつ
- アームカール（2㎏）15回×3セット
今日の一言
最近は心身の調子があまりよくなく、季節の変わり目のためか特に心理的な行動力が落ちてきています。やらなければいけないことがあっても、「ああ、やらなきゃいけないのに…」と思いながらもベッドで横になっている状態です。
調子のよい時にはできていた50分のウォーキングも、最近はほとんど行けていません。精神疾患に詳しい方ならご存じだと思いますが、精神疾患患者にとって「外出」というのはかなり難易度の高い行動です。その他にも、入浴、歯磨き、料理などができなくなってしまいます。
ですが、いくら持病があるからと言っても、まだまだ「糖尿病」や「骨粗鬆症」などの治らない病気にはなりたくないという意思が強く、できそうな時に5分でも筋トレやストレッチをするようにしています。
わざわざ時間を作って運動をするというよりも、料理中に料理を煮ている隙間時間にコンロの前でストレッチしたりと、ながら運動なので難易度は低めです。
以前の私なら、「100・0思考」「白黒思考」で、「やるか・やらないか」「できないならやめてしまおう」という選択肢しかありませんでした。ですが、2年以上健康管理を続けてきて、物事はそんなにシンプルではないと感じました。
うまくいくときもあるし、うまくいかない時もある。うまくいっている時は調子にのらず、うまくいかない時は落ち込み過ぎず、ペース配分を考えて、「できる時にできる範囲でできることを」という柔軟な考えになることができ始めています。
まだまだ、色々なことをうまくできない自分を責めてしまう時もありますが、可能な限り、できた自分を褒めてあげたいと思います。
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