体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 66.4kg | -0.1kg | -32.9kg |
10/14 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
10/15 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
10/16 | 66.1kg | -0.3kg | -33.2kg |
10/17 | 66.3kg | +0.2kg | -33.0kg |
10/18 | |||
10/19 | |||
10/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 34.9% | ±0% | -9.7% |
10/14 | 33.5% | -1.4% | -11.1% |
10/15 | 32.8% | -0.7% | -11.8% |
10/16 | 33.4% | +0.6% | -11.2% |
10/17 | 33.9% | +0.5% | -10.7% |
10/18 | |||
10/19 | |||
10/20 |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 蒸しさつまいも150g(198kcal・1.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 219kcal・2.6g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- 蒸しさつまいも70g(92kcal・0.8g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
おやつ | 219kcal | 2.6g |
夜食 | 92kcal | 0.8g |
合計 | 1172kcal | 73.4g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- スクワット(負荷4㎏)15回×3セット
- バランスボール
- 首トレ前後左右15回×2セット
今日の一言
ダイエット開始当初はBASEブレッドや、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズのサンドウィッチなどの、高価なダイエット食材を買っていました。ですが、最近は節約モードに入ったので、できるだけ既製品は買わずに手料理を作るようにしています。
ですが、最近の物価高騰で全ての食品が値上がりしてしまっています。以前も書きましたが、私はカロリー制限1200kcalで体重1㎏に対してたんぱく質を1g以上摂取するというダイエットルールでダイエットをしてきました。その際に、100㎏あった頃に1200kcalの範囲内で100gのたんぱく質を摂取しようとすると、機能性食品を利用しないと、規定カロリーの範囲内で100gのたんぱく質を摂取するのは難しい状態でした。
ですが、30キロも体重が減るとたんぱく質のノルマも減り、高価な機能性食品を利用する必要もなくなってきました。カロリーを最小限に抑えて、たんぱく質やその他の栄養素を詰め込んで、なおかつ「おいしい」という機能性食品を買えないのは残念なことですが、節約を心がけるようになってから、栄養管理に最適な食材が何か分かってきました。
私が感じる最強・最安のダイエット食材は「卵」と「鶏むね肉」です。鶏ささみ肉もも入れたいところですが「鶏むね肉」より若干お値段が張るので、除外しました。
幼少期の育児放棄から「ジャンクフード依存症」になってしまっている私でも、2年以上もダイエット食を続けると、卵や鶏肉の「うま味」を感じられるようになってきました。卵は若干カロリーが高いものの、鶏むね肉は安い上に低カロリーでかなりの高たんぱくなので、ダイエットには最適の食材です。さらに「卵」と「鶏肉は」たんぱく質の成分であるアミノ酸のバランスの指標である「アミノ酸スコア」が100点満点中100点という、優れたたんぱく源です。
私も30キロ痩せる過程で、鶏肉や卵を利用してきましたが、これからは節約のため機能性食品を「卵」や「鶏むね肉」に置き換えた美味しい料理を考案したいと思います。
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