50代女・おばさんのダイエットブログ・食事写真レシピ集

体重100キロ・超肥満体女が脂肪肝と糖尿病予備軍を治した食事

【812目:-32.6kg】寒暖差にまいっています

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 66.4kg -0.1kg -32.9kg
10/14 66.4kg ±0kg  -32.9kg
10/15 66.4kg  ±0kg -32.9kg
10/16 66.1kg -0.3kg -33.2kg
10/17 66.3kg +0.2kg -33.0kg
10/18 66.0kg -0.3kg -33.3kg
10/19 66.2kg  +0.2kg -33.1kg
10/20★ 66.7kg +0.5kg -32.6kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 34.9% ±0% -9.7%
10/14 33.5% -1.4% -11.1%
10/15 32.8% -0.7% -11.8%
10/16 33.4% +0.6% -11.2%
10/17 33.9% +0.5% -10.7%
10/18 33.6% -0.3% -11.0%
10/19 33.3% -0.3% -11.3%
10/20★ 33.9% +0.6% -10.7%

朝ごはん

昼ごはん

おやつ

夕ご飯

夜食

  • 蒸しさつまいも70g(92kcal・0.8g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 219kcal 2.6g
夜食 92kcal 0.8g
合計 1172kcal 73.4g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • バランスボール
  • スクワット(負荷6㎏)15回×3セット

今日の一言

 とある精神科医youtuberさんが「朝散歩」がうつに効くと言っていたので、最近は徒歩とまではいきませんが、朝の10時までに自転車で買い物に行くことも増えました。ですが、今日は私の居住区では寒暖差注意報が出ているくらい寒く、厚手のカーディガンを羽織って外出しても寒いくらいでした。

 私は、持病の関係上、寒暖差や気圧に非常に弱く、今日は「うつ傾向」が強めです。最近、軽めの筋トレを何種目かやるように心がけていたのですが、今日はそれもできないくらい、しんどかったのでお休みしました。

 できなかったことを数えても、持病がある以上できないものはできないので、できなかった自分をせめずに、「できる時に、できることを、できるだけ」と自分に言い聞かせて、メンタルを守っています。

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