体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 66.4kg | -0.1kg | -32.9kg |
10/14 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
10/15 | 66.4kg | ±0kg | -32.9kg |
10/16 | 66.1kg | -0.3kg | -33.2kg |
10/17 | 66.3kg | +0.2kg | -33.0kg |
10/18 | 66.0kg | -0.3kg | -33.3kg |
10/19 | 66.2kg | +0.2kg | -33.1kg |
10/20★ | 66.7kg | +0.5kg | -32.6kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 34.9% | ±0% | -9.7% |
10/14 | 33.5% | -1.4% | -11.1% |
10/15 | 32.8% | -0.7% | -11.8% |
10/16 | 33.4% | +0.6% | -11.2% |
10/17 | 33.9% | +0.5% | -10.7% |
10/18 | 33.6% | -0.3% | -11.0% |
10/19 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
10/20★ | 33.9% | +0.6% | -10.7% |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 蒸しさつまいも150g(198kcal・1.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 219kcal・2.6g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- 蒸しさつまいも70g(92kcal・0.8g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
おやつ | 219kcal | 2.6g |
夜食 | 92kcal | 0.8g |
合計 | 1172kcal | 73.4g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- バランスボール
- スクワット(負荷6㎏)15回×3セット
今日の一言
とある精神科医youtuberさんが「朝散歩」がうつに効くと言っていたので、最近は徒歩とまではいきませんが、朝の10時までに自転車で買い物に行くことも増えました。ですが、今日は私の居住区では寒暖差注意報が出ているくらい寒く、厚手のカーディガンを羽織って外出しても寒いくらいでした。
私は、持病の関係上、寒暖差や気圧に非常に弱く、今日は「うつ傾向」が強めです。最近、軽めの筋トレを何種目かやるように心がけていたのですが、今日はそれもできないくらい、しんどかったのでお休みしました。
できなかったことを数えても、持病がある以上できないものはできないので、できなかった自分をせめずに、「できる時に、できることを、できるだけ」と自分に言い聞かせて、メンタルを守っています。
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