せとちよ料理帖

体重100キロ・超肥満体女が脂肪肝と糖尿病予備軍を治した食事

【826日:-33.6kg】私のスクワットは…

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 66.9kg ±0kg -32.4kg
10/28 66.0kg -0.9kg -33.3kg
10/29 65.9kg -0.1kg -33.4kg
10/30 66.5kg +0.6kg -32.8kg
10/31 66.6kg +0.1kg -32.7kg
11/01 66.3kg -0.3kg -33.0kg
10/02 65.4kg -0.9kg -33.9kg
10/03 65.7kg +0.3kg -33.6kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 32.8% -0.9% -11.8%
10/28 34.8% +2.0% -9.8%
10/29 33.0% -1.8% -11.6%
10/30 34.5% +0.5% -10.1%
10/31 34.2% -0.3% -10.4%
11/01 34.4% +0.2% -10.2%
11/02 35.0% +0.6% -9.6%
11/03 34.9% -0.1% -9.7%

朝ごはん

おやつ

昼ご飯

夜ごはん

夜食

  • カントリーマアム2枚(96kcal・1g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 360kcal 23g
夜ごはん 295kcal 16g
おやつ 89kcal 12.7g
夜食 96kcal 1g
合計 1197kcal 76.1g
  • 野菜摂取量450g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • スクワット15回×3セット
  • かかと上げ15回×3セット
  • 首トレ前後左右15回×2セット
  • 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
  • クランチ15回×3セット
  • 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
  • バランスボール

今日の一言

 昨日、「スクワットのフォームを見直しました」という日記をつけました。その時に、「深くしゃがむのではなく、90度にしゃがむ」と書いてしまいました。

 ですが、その後、様々なスクワットのレクチャー動画や記事を調べたところ、問題は角度ではなかったようです。「90度(直角)」というのは、「地面についている足の裏よりも、膝が前に出ない」フォームのことを指していたようです。

 ですから、昨日、体育教授が「スクワットは深ければ深いほど良い」と言っていたのは、よほど足に筋肉ある方は、体育座りのような後ろに重心がいくスクワットができるという意味だったようです。

 たしかに、膝から下を地面に対して直角にしてスクワットをすると、よほど強い脚力がないと、腰を深く下げられないことがわかりました。鏡でフォームをチェックしながらスクワットをすると、負荷をかける必要もなく、キツイです。

 とはいえ、間違ったフォームでも最初は筋肉痛になっていたので、間違ったフォームでも、どこかしらに筋肉がついていたのだと思います。1つの筋トレでも腕、足、腰、背中、などなどの様々な個所の反り方や角度の違いによって、効く筋肉が違うようです。

 今の初心者筋トレに慣れてきたら、アスリートの夫にも習いながら、少しずつ筋トレの負荷を上げていきたいと思います。

★応援クリックしていただけるとうれしいです★

 ↓ ↓ ↓

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】