体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
10/28 | 66.0kg | -0.9kg | -33.3kg |
10/29 | 65.9kg | -0.1kg | -33.4kg |
10/30 | 66.5kg | +0.6kg | -32.8kg |
10/31 | 66.6kg | +0.1kg | -32.7kg |
11/01 | 66.3kg | -0.3kg | -33.0kg |
10/02 | 65.4kg | -0.9kg | -33.9kg |
10/03 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 32.8% | -0.9% | -11.8% |
10/28 | 34.8% | +2.0% | -9.8% |
10/29 | 33.0% | -1.8% | -11.6% |
10/30 | 34.5% | +0.5% | -10.1% |
10/31 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
11/01 | 34.4% | +0.2% | -10.2% |
11/02 | 35.0% | +0.6% | -9.6% |
11/03 | 34.9% | -0.1% | -9.7% |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)
- 定番野菜のミックスサラダ(21kcal・0.8g)
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ(360kcal・23g・野菜90g)
夜ごはん
- カップヌードルPRO(274kcal・15.2g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム2枚(96kcal・1g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 360kcal | 23g |
夜ごはん | 295kcal | 16g |
おやつ | 89kcal | 12.7g |
夜食 | 96kcal | 1g |
合計 | 1197kcal | 76.1g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- ウォーキング50分
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
昨日、「スクワットのフォームを見直しました」という日記をつけました。その時に、「深くしゃがむのではなく、90度にしゃがむ」と書いてしまいました。
ですが、その後、様々なスクワットのレクチャー動画や記事を調べたところ、問題は角度ではなかったようです。「90度(直角)」というのは、「地面についている足の裏よりも、膝が前に出ない」フォームのことを指していたようです。
ですから、昨日、体育教授が「スクワットは深ければ深いほど良い」と言っていたのは、よほど足に筋肉ある方は、体育座りのような後ろに重心がいくスクワットができるという意味だったようです。
たしかに、膝から下を地面に対して直角にしてスクワットをすると、よほど強い脚力がないと、腰を深く下げられないことがわかりました。鏡でフォームをチェックしながらスクワットをすると、負荷をかける必要もなく、キツイです。
とはいえ、間違ったフォームでも最初は筋肉痛になっていたので、間違ったフォームでも、どこかしらに筋肉がついていたのだと思います。1つの筋トレでも腕、足、腰、背中、などなどの様々な個所の反り方や角度の違いによって、効く筋肉が違うようです。
今の初心者筋トレに慣れてきたら、アスリートの夫にも習いながら、少しずつ筋トレの負荷を上げていきたいと思います。
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