体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | -0.2kg | -35.1kg |
| 11/25 | 64.5kg | +0.3kg | -34.8kg |
| 11/26 | 64.7kg | +0.2kg | -34.6kg |
| 11/27 | |||
| 11/28 | |||
| 11/29 | |||
| 11/30 | |||
| 12/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.6% | +0.2% | -10.0% |
| 11/25 | 33.8% | -0.8% | -10.8% |
| 11/26 | 32.9% | -0.9% | -11.7% |
| 11/27 | |||
| 11/28 | |||
| 11/29 | |||
| 11/30 | |||
| 12/01 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
おやつ
- TVプロテインバー シリアルチョコ（172kcal・15g）
夕ご飯
- 枝豆100g（159kcal・13g）
- 煮卵1個（64kcal・5.4g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 269kcal・19.7g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 207kcal | 12.5g |
| 夜ごはん | 269kcal | 19.7g |
| おやつ | 172kcal | 15g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1138kcal | 74.5g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
今日は出かけなければいけない用事があるため、筋トレはお休みしてバスや電車を使わず歩く日にしました。
健康診断まで、あともう少し。まだ、ぎりぎりBMI25を超えている状態です。ギリギリ25を超えているだけなので、あともうひと踏ん張りで健康診断には間に合いそうです。せっかく昨年の健康診断で標準体重の域に入ることができたので、今年も「肥満」認定だけは免れたいと思っています。
ですが、30日に急に中華料理の集いに誘われてしまいました。1年に1～2回しか会えない友人なので、断ることもできず、できるだけカロリーの低いものを食べたいと思います。
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