体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.6kg | +0.3kg | -34.7kg |
| 11/18 | 64.0kg | -0.6kg | -35.3kg |
| 11/19 | 64.4kg | +0.4kg | -34.9kg |
| 11/20 | 64.4kg | ±0kg | -34.9kg |
| 11/21 | |||
| 11/22 | |||
| 10/23 | |||
| 10/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | -0.2% | -10.1% |
| 11/18 | 34.5% | ±0% | -10.1% |
| 11/19 | 34.6% | +0.1% | -10.0% |
| 11/20 | 34.6% | ±0% | -10.0% |
| 11/21 | |||
| 11/22 | |||
| 11/23 | |||
| 11/24 |
朝ごはん
- 卵かけご飯200g（413kcal・12.1g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 475kcal・17.2g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 472g・23.4g・野菜120g
おやつ
- なし
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 472g・23.4g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 475kcal | 17.2g |
| 昼ごはん | 472kcal | 23.4g |
| 夜ごはん | 472kcal | 23.4g |
| おやつ | --kcal | --g |
| 夜食 | --cal | --g |
| 合計 | 1419kcal | 64g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は体調不良のため1日中寝ていて、ブログ日記をつける元気もありませんんでした。今日の朝も起き上がれず、体重測定ができませんでした。ですから、体重と体脂肪率は仮に昨日の数値を引き継ぎました。
今日は、お昼前頃に冷や汗が出てきて、おそらく低血糖や脱水症状だと思い、フラフラしながらキッチンに行き、やっと卵かけご飯だけ食べました。卵かけご飯を食べて、また横になっていると、少しずつ活力が出てきて、やっと起き上がれました。
ここ数日は1200kcalを超えて、1400kcal程度を摂取しています。体調が悪いので意識的に摂取カロリーを上げて体力をつけているところもありますが、過食衝動を止められなかったというのが事実です。
ですが、少し前に筋トレができていた頃に、少しも筋肉量が増えなかったのは摂取カロリーが低すぎるためだと推測し、摂取カロリーを上げることは元々考えていました。ですが、1400kcalの摂取メニューを作る体力がないので、しばらくは1200kcal＋αでカロリーコントロールしたいと思います。
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