体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/04 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/05 | 64.7kg | -0.7kg | -34.6kg |
| 11/06 | 64.2kg | -0.5kg | -35.1kg |
| 11/07 | 65.1kg | +0.9kg | -34.2kg |
| 11/08 | 65.0kg | -0.1kg | -34.3kg |
| 10/09 | 64.9kg | -0.1kg | -34.4kg |
| 10/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.9% | -0.1% | -9.7% |
| 11/04 | 34.4% | -0.5% | -10.2% |
| 11/05 | 34.4% | ±0% | -10.2% |
| 11/06 | 33.5% | -0.9% | -11.1% |
| 11/07 | 34.3% | +0.8% | -10.3% |
| 11/08 | 32.9% | -1.4% | -11.7% |
| 11/09 | 35.2% | +2.3% | -9.4% |
| 11/10 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム2枚（96kcal・1g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 96kcal | 1g |
| 合計 | 1197kcal | 76.1g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- 半身浴20分
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
以前、「たんぱく質とカロリーは計算されているようですが、PFCバランスは計算されないのですか？」という質問をいただいたことがあります。
これは何回も書いていますが、私は「たんぱく質を体重1㎏に対して1g摂取する」というダイエットルールを自分に課していました。体重100キロの頃はいくら高たんぱく低カロリーの鶏ささみなどを食べても、100gのたんぱく質を食べようと思ったら、どうしても脂質と糖質のカロリーを削らなければいけない状態でした。
ですが、最近は体重も65キロになり摂取たんぱく質量も65gでよくなってきたので、炭水化物の割合を増やしていくことを考えています。
というのも、軽度の筋トレを始めたのですが、体組成計で見る限りあまり筋肉が増えていないように感じるのです。夫は「見た目が細くなったから、筋肉がついてきてるんじゃない？」と言ってくれますが、体組成計で体脂肪率や筋肉量が乱高下することに少し戸惑っています。
体組成計の計測値が正確でないのは有名な話で、体内の水分量などでずいぶん数値が変わるのは知っているのですが、やはり目に見える数値で筋肉量が増えていかないと不安になってきます。
インターネットで調べてみると、女性トレーニーさんの摂取カロリーは1600～1700kcal程度のようです。私は持病の関係がありトレーニーさんほど極限まで追い込む筋トレはできないので1200kcalでダイエットをしてきました。ですが、PFCバランスを考えると、そろそろ炭水化物や摂取カロリーを上げる時期にきているのかもしれないと考え始めています。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
