体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.8kg | +0.7kg | -34.5kg |
| 12/02 | 64.4kg | -0.4kg | -34.9kg |
| 12/03 | 64.5kg | +0.1kg | -34.8kg |
| 12/04 | |||
| 12/05 | |||
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | -0.7% | -11.0% |
| 12/02 | 33.9% | +0.3% | -10.7% |
| 12/03 | 33.6% | -0.3% | -11.0% |
| 12/04 | |||
| 12/05 | |||
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（154kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g
昼ご飯
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜ごはん
- 卵1個鶏むねミックスベジタブルカレーピラフ（445kcal・23.5g・野菜100g）
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 夜ごはん | 445kcal | 23.5g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1204kcal | 84.4g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- スクワット（負荷2㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
明日は健康診断なので、今日は夜から絶食絶飲です。健康診断までに62キロくらいを目指していましたが、結局64キロで検診に挑むことになりました。
とはいえ、一番リバウンドしていたときで72キロだったので、2～3か月で9キロ体重を減らせたので良しとしたいと思います。
最近、身内にあまり状況の良くないガンが見つかりました。最悪のことも起こりそうな状態です。私もガンで甲状腺を摘出していますし、腸にガン化しかねないポリープが見つかり切除したことがあります。
夫も、胃に危なげなポリープが見つかり、内視鏡で切除したそうです。私たち夫婦はたまたまガン化しそうな細胞を取り除くことができて生きていますが、私の周囲でガンで亡くなった方は本当に多いです。
かくいう私も、甲状腺がんが肺に転移したら、命の危機に瀕する可能性があります。今生きていられることをありがたく思い、身内のガンが最悪の事態にならないことを祈るばかりです。
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