体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.8kg | -0.1kg | -34.5kg |
| 11/11 | 65.5kg | +0.7kg | -33.8kg |
| 11/12 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 11/13 | 65.0kg | -0.5kg | -34.3kg |
| 11/14 | 65.0kg | ±0kg | -34.3kg |
| 11/15 | 64.9kg | -0.1kg | -34.4kg |
| 10/16 | 64.3kg | -0.6kg | -35.0kg |
| 10/17 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | -1.2% | -10.6% |
| 11/11 | 33.7% | -0.3% | -10.9% |
| 11/12 | 34.6% | +0.9% | -10.0% |
| 11/13 | 35.1% | +0.5% | -9.5% |
| 11/14 | 35.1% | ±0% | -9.5% |
| 11/15 | 35.0% | -0.1% | -9.6% |
| 11/16 | 34.7% | -0.3% | -9.9% |
| 11/17 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
おやつ
- TVプロテインバー シリアルチョコ（172kcal・15g）
夕ご飯
- 枝豆100g（159kcal・13g）
- 煮卵1個（64kcal・5.4g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 269kcal・19.7g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
過食
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）5枚（1230kcal・48g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 207kcal | 12.5g |
| 夜ごはん | 269kcal | 19.7g |
| おやつ | 172kcal | 15g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 過食 | 1230kcal | 48g |
| 合計 | 2368kcal | 122.5g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
今日はかつて患った甲状腺ガンの予後検診に行ってきました。経過は良いようで今のところ転移や悪化はないようです。
甲状腺はダイエットと関係の深い「代謝」をつかさどる器官です。「代謝」とは、車がガソリンで動くように、人間が食べ物を食べて動く効率だと考えていただければわかりやすいと思います。代謝が高いと動くのにたくさんのエネルギーを使うので太りにくい、代謝が低いと動くのに少しのエネルギーしか使わないので太りやすいと言われています。
代謝を高くするには運動をする、正確に言えば「筋肉」をつけることが有効だとされています。ですが、私の場合そもそもその代謝をつかさどる甲状腺を切除して失っているので、代謝をまわすための「甲状腺ホルモン剤」を毎日飲まなければなりません。
ですから、内臓のそろっている健康体の方々とは少々ダイエット事情が違うと言えます。甲状腺を切除したことで、代謝機能がどう変化したかは誰にも分かりませんし、甲状腺機能の全てを「甲状腺ホルモン剤」で補えるのかも誰にも分かりません。
体のあちらこちらに不具合のあるわたくしですが、残された人生を豊かに平和に暮らせるように精一杯努力しているつもりです。ガンになってみて、「生きていられるだけでありがたい。」とつくづく思うようになりました。
これからも、地道に健康管理を続けていきたいと思います。
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