体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.3kg | +1.1kg | -16.0kg |
| 01/02 | 83.0kg | -0.3kg | -16.3kg |
| 01/03 | 83.2kg | +0.2kg | -16.1kg |
| 01/04 | 82.2kg | -1.0kg | -17.1kg |
| 01/05 | 81.8kg | -0.4kg | -17.5kg |
| 01/06 | 81.5kg | -0.3kg | -17.8kg |
| 01/07 | |||
| 01/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.9% | -0.5% | -5.7% |
| 01/02 | 39.5% | +0.6% | -5.1% |
| 01/03 | 39.2% | -0.3% | -5.4% |
| 01/04 | 39.9% | +0.7% | -4.7% |
| 01/05 | 40.1% | +0.2% | -4.5% |
| 01/06 | 40.2% | +0.1% | -4.4% |
| 01/07 | |||
| 01/08 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
今月でダイエット6ヶ月目に入りましたが、美味しいものを食べたい欲求を逃がすため、交友関係を絶やさないために、1ヶ月に1度か2度は友人・知人と外食をしていました。いわゆるチートデイです。
今までは、1ヶ月に1～2回のチートデイで、体重の減少を促進してきました。ですが、年末年始はお付き合いの外食が連続してしまい、チートデイならぬ、チートウィークになってしまいました。要するに単なる食べ過ぎです。
1ヶ月に1～2回の標準的なチートデイの場合、1日だけ食べたいものを食べただけなので、ダイエット食に戻しても、そんなにつらさはありません。
ですが、年末年始の毎日の食べ過ぎは、脳や胃に「もっと食べたい」と感じさせるほどの影響を与えたようです。ですから今現在、空腹感と虚脱感でダイエットすることがとてもつらくなっています。食べ過ぎの連続は、本当にダイエットには良くないと痛感しています。
もともとうつ病持ちなことと、現在の空腹感と虚脱感のために、ほぼ1日横になっています。できる時にはしていた運動も今日まで全くできていませんでした。
ですが、「無理はしない。なぜなら無理をするとダイエットが続かないから。」という、過去の「失敗ダイエット」からの学びを今回のダイエットには活かしています。1200kcal、体重1㎏に対して1gのたんぱく質という食事制限さえ守っていれば、無理に運動をしなくても、体重は減っています。
「毎日運動する。」といったような無理な目標をたてず、「できる時は運動する。」とか、「週に3回は運動する。」といったような実現可能な目標設定をしたいと思います。
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