体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 82.8kg | +1.7kg | -16.5kg |
| 12/26 | 81.4kg | -1.4kg | -17.9kg |
| 12/27 | 81.0kg | -0.4kg | -18.3kg |
| 12/28 | 80.9kg | -0.1kg | -18.4kg |
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 | |||
| 01/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.3% | +1.7% | -4.3% |
| 12/26 | 38.2% | -2.1% | -6.4% |
| 12/27 | 39.2% | +1.0% | -5.4% |
| 12/28 | 38.9% | -0.3% | -5.7% |
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 | |||
| 01/01 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 徒歩10,000歩
今日の一言
このダイエットブログを、ずっと購読してくださっている方ならお分かりだと思いますが、私のダイエットは前日にはあらかじめダイエット献立を決めておき、その通りに食事をしています。
もっと正確に言えば、数日後に食べるダイエット食の食材を2～3日前にはすでに買い出ししてしまっておき、1日前には作り置きしておき、当日になって食べています。
特にダイエットに重宝しているコンビニサンドウィッチなどは人気が高く、タイミングを合わせて買いに行かないと売り切れで販売していないことも多い商品です。
年末年始は、スーパーなどが休店したり、コンビニ食材などが品薄になったりして、ダイエット食材や野菜などが調達できないのではないかと、少し不安になっています。
29日、30日とグルメ旅行に出かけるので、年末に買い物ができるのは31日のみ。品薄になっていないことを祈るばかりです。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
