体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.3kg | +0.4kg | -16.0kg |
| 12/05 | 82.5kg | -0.8kg | -16.8kg |
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 | |||
| 12/09 | |||
| 12/10 | |||
| 12/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -0.4% | -3.8% |
| 12/05 | 40.9% | +0.1% | -3.7% |
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 | |||
| 12/09 | |||
| 12/10 | |||
| 12/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨年5月にダイエットを始めて、体重を減らしては過食でリバウンドしてを繰り返していました。
ダイエットとはどのようにやるのが正解なのかと、色々な記事を読んだり、動画を見たりして、必死に勉強しました。
一番私の印象に残っているのは、ダイエットコーチ計太さんの動画で「短期ダイエットは危険」というタイトルのものでした。パーソナルジムなどで「2～3ヶ月で10～20キロ痩せました」などという広告を良く見かけます。ですが、それは単に痩せやすいスタートダッシュの時期にジムに通わせているだけで、その後の停滞期のことを全く考えていないという趣旨の内容でした。
計太さんはとても誠実なパーソナルトレーナーで、低カロリーのダイエット食を食べ続けると、代謝が乱れて甲状腺を壊して取り返しのつかないことになると話していました。
私自身も過去に3ヶ月に18キロ痩せる無理なダイエットをしたためか、甲状腺を壊してしまい、甲状腺を摘出することになってしまいました。
このブログでは何回も書いていますが、リバウンドもせず、体も壊さない継続可能なダイエットというのは「1ヶ月に体重の2～3％、多くても5％を減らすダイエット」だと言われています。
そして、100キロ越えの肥満体の人のブログや動画を見ていると、5年かけて50キロ台まで痩せたという長期スパンのダイエットを実施した人も少なくありません。
一時的に超低カロリー食を続けても、一生それを続けるわけにはいきません。目標体重を達成した時点など、どこかの時点で元の食生活に戻してしまう人が多いようです。そのため、リバウンドしてしまう人も多いようです。
おいしいものはだいたい高カロリーです。ですから、味の好みを変えて、味気ない地味なご飯に慣れること、つまり食生活を根本的に変えることが「痩せ続けていられる唯一の道」なのだと、ダイエットの勉強をしていて思いました。
食習慣、運動習慣を変えることは、つまり生き方、人生そのものを変えることだとも言えます。今の私にそのような根性があるかどうか分かりませんが、これから一生続けられる、低カロリー高栄養のダイエットメニューをもっと増やして、運動習慣も身に付け、生き方自体を変えられたらいいなと思っています。
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