体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.9kg | ±0kg | -21.4kg |
| 02/20 | 77.8kg | -0.1kg | -21.5kg |
| 02/21 | 77.8kg | ±0kg | -21.5kg |
| 02/22 | 77.5kg | -0.3kg | -21.8kg |
| 02/23 | 77.7kg | +0.2kg | -21.6kg |
| 02/24 | |||
| 02/25 | |||
| 02/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.7% | -0.3% | -5.9% |
| 02/20 | 38.9% | +0.2% | -5.7% |
| 02/21 | 38.5% | -0.4% | -6.1% |
| 02/22 | 38.3% | -0.2% | -6.3% |
| 02/23 | 38.4% | +0.1% | -6.2% |
| 02/24 | |||
| 02/25 | |||
| 02/26 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
ダイエットを始めて、もうすぐ７カ月目が終わろうとしています。最初の頃は順調に減っていた体重ですが、最近、体重の減り方がずいぶん遅くなってきました。
私は、当初から1200kcalのカロリー制限をしながらダイエットを実施してきました。
私の詳しい体組成データは、こちらの体組成表で見ていただければ分かるのですが、100キロから77キロまで痩せた私の基礎代謝は1500kcal程度です。ですから私は自分の基礎代謝を割ったカロリー制限をしていることになります。
このような過度のカロリー制限を行うと、最初はマイナスカロリー分の脂肪が分解され、痩せていくのですが、途中からはホメオスタシス（恒常性）という体の機能が働き、痩せにくくなります。
摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態になると、体が飢餓状態になったと判断し、基礎代謝を下げて、餓死から逃れようとする防衛反応が起こり、痩せにくくなってしまう、それがホメオスタシスです。
私は、本来はダイエットではやってはいけない「基礎代謝を割ったマイナスカロリー」のダイエットをやってしまっていました。ですから、どんどん基礎代謝も下がってきているのだと思います。
痩せれば、痩せるほど、基礎代謝も下がり、痩せにくくなる。この状況を打破するには、一旦太ることを覚悟して基礎代謝分のカロリーを毎日摂取して、基礎代謝を増やしつつ、活動量（運動量）を上げるしかないようです。
ですが、「うつ病持ち」の私は寝たきりのことも多く、活動量を上げるというのは、よほど元気な時にしか実行できません。ですから、しばらくは、今まで通り1200kcalの食事制限を続けてみようと思います。
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