体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【207日目:-21.6kg】痩せれば痩せるほど、痩せにくくなる

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 77.9kg ±0kg -21.4kg
02/20 77.8kg -0.1kg -21.5kg
02/21 77.8kg ±0kg -21.5kg
02/22 77.5kg -0.3kg -21.8kg
02/23 77.7kg +0.2kg -21.6kg
02/24      
02/25      
02/26      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 38.7% -0.3% -5.9%
02/20 38.9% +0.2% -5.7%
02/21 38.5% -0.4% -6.1%
02/22 38.3% -0.2% -6.3%
02/23 38.4% +0.1% -6.2%
02/24      
02/25      
02/26      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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夕ご飯

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夜食

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 71kcal 12g
合計 1138kcal 98.3g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • ウォーキング50分

今日の一言

 ダイエットを始めて、もうすぐ7カ月目が終わろうとしています。最初の頃は順調に減っていた体重ですが、最近、体重の減り方がずいぶん遅くなってきました。

 私は、当初から1200kcalのカロリー制限をしながらダイエットを実施してきました。

 私の詳しい体組成データは、こちらの体組成表で見ていただければ分かるのですが、100キロから77キロまで痩せた私の基礎代謝は1500kcal程度です。ですから私は自分の基礎代謝を割ったカロリー制限をしていることになります。

 このような過度のカロリー制限を行うと、最初はマイナスカロリー分の脂肪が分解され、痩せていくのですが、途中からはホメオスタシス(恒常性)という体の機能が働き、痩せにくくなります。

 摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態になると、体が飢餓状態になったと判断し、基礎代謝を下げて、餓死から逃れようとする防衛反応が起こり、痩せにくくなってしまう、それがホメオスタシスです。

 私は、本来はダイエットではやってはいけない「基礎代謝を割ったマイナスカロリー」のダイエットをやってしまっていました。ですから、どんどん基礎代謝も下がってきているのだと思います。

 痩せれば、痩せるほど、基礎代謝も下がり、痩せにくくなる。この状況を打破するには、一旦太ることを覚悟して基礎代謝分のカロリーを毎日摂取して、基礎代謝を増やしつつ、活動量(運動量)を上げるしかないようです。

 ですが、「うつ病持ち」の私は寝たきりのことも多く、活動量を上げるというのは、よほど元気な時にしか実行できません。ですから、しばらくは、今まで通り1200kcalの食事制限を続けてみようと思います。

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