体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.6kg | ±0kg | -24.7kg |
| 04/03 | 76.1kg | +1.5kg | -23.2kg |
| 04/04 | 75.8kg | -0.3kg | -23.5kg |
| 04/05 | 75.6kg | -0.2kg | -23.7kg |
| 04/06 | 75.5kg | -0.1kg | -23.8kg |
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.0% | -0.6% | -7.6% |
| 04/03 | 37.4% | +0.4% | -7.2% |
| 04/04 | 36.8% | -0.6% | -7.8% |
| 04/05 | 37.2% | +0.4% | -7.4% |
| 04/06 | 37.5% | +0.3% | -7.1% |
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 筋肉元気体操
- 半身浴20分
今日の一言
早稲田大学の大学院で生理学を学んだダイエットコーチ計太さん、食欲コントロールダイエット講座の理学療法士富永さん、お米チャンネルの管理栄養士柏原ゆきよさん、この方達が私の信頼するダイエット指導者達です。
彼らは口を揃えて、3食ご飯（白飯や玄米）を食べろと言います。糖質、脂質、たんぱく質は人間の生命維持に必要な三大栄養素と言われています。これらのどれかが欠けても体は健康な状態を保てません。
白ご飯や玄米は確かに大きくは糖質に分類されますが、実際には「炭水化物」で、炭水化物とは、糖質と食物繊維が結びついたものです。ですから、砂糖のように血糖値を急激に上げることなく、脳や筋肉の栄養になる重要な栄養素なのです。
私が信頼するダイエット指導者さん達は、脳や筋肉の栄養となる「ご飯」を3食きちんと食べることを推奨しています。糖質を摂らない生活を長く続けると耐糖能（糖を処理する能力）が下がり、余計に太りやすい体質になってしまうのだそうです。
下の参考動画で、糖を摂らないことの危険性をダイエットコーチ計太さんが解説してくれていますので、是非参考にしてください。
【参考動画】
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