体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 98.1kg | --kg | -1.2kg |
| 03/17 | 96.0kg | -2.1kg | -3.3kg |
| 03/18 | 94.8kg | -1.2kg | -4.5kg |
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 43.7% | --% | -0.9% |
| 03/17 | 43.5% | -0.2% | -1.1% |
| 03/18 | 44.0% | +0.5% | -0.6% |
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
1200kcalのカロリー制限をした途端に急激に体重が落ちています。ですが、こちらの体組成のデータを見ていただければ分かる通り、落ちているのは脂肪ではなく、筋肉のようです。
筋肉を作るのに必要な栄養素はタンパク質と糖質です。ですが、今の私はタンパク質こそ最低ラインの体重1kgに対して1gをキープできていますが、糖質はあまり取れていません。そもそも、筋肉作りに必要な摂取カロリーも摂れていません。
1ヶ月で10キロ痩せた1stステージのダイエットでも、体脂肪率もあまり減らず、骨格筋量もあまり増えていませんでした。つまり、脂肪と筋肉の両方が減ったので、割合があまり変わらなかったのだと思います。
カロリーアップと筋トレのダイエットをしていた時は、体重こそ減りませんでしたが、筋肉量はみるみる増えていきました。筋肉を増やして基礎代謝を上げるダイエットをしたいのはやまやまですが、今の肥満体では自重での筋トレでも、つらすぎて続けることが厳しいです。
90キロを切ったら、摂取カロリーを上げて、筋肉増強に必要な糖質やタンパク質を増やしながら、筋トレをしていきたいと思っています。
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