体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.6kg | ±0kg | -24.7kg |
| 04/03 | 76.1kg | +1.5kg | -23.2kg |
| 04/04 | |||
| 04/05 | |||
| 04/06 | |||
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.0% | -0.6% | -7.6% |
| 04/03 | 37.4% | +0.4% | -7.2% |
| 04/04 | |||
| 04/05 | |||
| 04/06 | |||
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- ミックスサラダ（22kcal・1g）
- 296kcal・16.2g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（183kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 296kcal | 16.2g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 183kcal | 15g |
| 合計 | 1127kcal | 92.1g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
昨日はチートデイでたっぷり油や砂糖を食べたので体重が1.5キロほど増えました。これまでも何度もチートデイをやってきたので、今まで通り順調に体重を減らせると思い、特に増えた体重のことは気にしていません。
超肥満体からなんとか25キロ痩せたものの、体脂肪率はあまり減らず、脂肪と同時に筋肉もそぎ落としてしまったのかもしれないわたくしです。有酸素運動は脂肪と同時に筋肉も落としてしまうそうなので、体脂肪率を減らすには筋トレをして筋肉を増やすしかないようです。ですが、youtubeで筋トレ動画を探すと、若い人や健康な人向けの筋トレ動画ばかりで、筋肉がほとんどない私には負荷が強く、ハードルが高く、マネをしようと思ってもマネできないものばかりでした。
ですが、「ホンマでっか!?TV」などのテレビ番組で健康知識を披露していた、東大大学院卒の博士号を持つ谷本道哉氏が、環境省の動画で私にでもできる簡単なストレッチと筋トレを紹介してくれていました。
説明を省くと10分あるかないかのストレッチと筋トレですが、これをマネしてみたら、次の日には足が筋肉痛になるくらい良い筋トレになっていました。
この動画のすごいところは、老人でも、筋肉のほとんどない人でも、マネできるということです。
こちらの動画の筋トレなら私でもできました。そして、次の日には筋肉痛になるくらい効いていました。こちらの動画の運動ですら難しいという方向けには以下の動画がおすすめです。
言い忘れていましたが、谷本道哉氏は近畿大学物理工学部の教授を経て、現在は順天堂大学スポーツ健康科学部先任准教授近畿大学物理工学部の教授です。ご本人のこの筋肉隆々の体を見ても分かるとおり、人体について本気で研究なさっている方です。
このような方が、低体力の高齢者向けに筋トレ動画を作ってくれていることは、本当にありがたいことです。筋肉痛が治ったら、また谷本先生の動画の筋トレをやって、少しずつ筋肉をつけていきたいと思います。
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