体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.3kg | +0.4kg | -30.0kg |
| 10/02 | 68.8kg | -0.5kg | -30.5kg |
| 10/03 | 68.7kg | -0.1kg | -30.6kg |
| 10/04 | |||
| 10/05 | |||
| 10/06 | - | ||
| 10/07 | |||
| 10/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.2% | -9.8% |
| 10/02 | 34.7% | -0.1% | -9.9% |
| 10/03 | 34.9% | +0.2% | -9.7% |
| 10/04 | |||
| 10/05 | |||
| 10/06 | |||
| 10/07 | |||
| 10/08 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（271kcal・29.8g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 293kcal・30.6g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- ところてん（13kcal・0.8g）
- 80kcal・12.7g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 293kcal | 30.6g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 80kcal | 12.7g |
| 合計 | 1267kcal | 94.0g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日「ZAVAS玄米フレーク」と「鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンドをダイエットメニューに導入することを発表しました。ですが3日分のささみを仕込んだところで、ZAVAS玄米フレークのカロリーを100kcal少なく計算していたことが発覚しました。ですから、ダイエット当初目標としていた、1日の摂取カロリー1200kcalを超える献立となってしまいました。
というわけで、急遽、オープンサンドの鶏ささみの量を減らしカロリーの再調整を行った献立を組みなおしました。ですが、すでに3日分のささみは下ごしらえしてしまったので、昨日、今日、明日の3日間は1200kcal越えのメニューで行く予定です。そこからは、また新しく組み直した1200kcal以下の摂取カロリーの献立でダイエットを続けていきます。
6月から過食を繰り返していたので摂取カロリーが爆上がりで、代謝も上がっているのではないかと期待しています。その状態で1200kcalのカロリー制限に戻すことで、体重が減るかどうか、自分の体で実験していこうと思っています。
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