体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.3kg | +0.4kg | -30.0kg |
| 10/02 | 68.8kg | -0.5kg | -30.5kg |
| 10/03 | |||
| 10/04 | |||
| 10/05 | |||
| 10/06 | - | ||
| 10/07 | |||
| 10/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.2% | -9.8% |
| 10/02 | 34.7% | -0.1% | -9.9% |
| 10/03 | |||
| 10/04 | |||
| 10/05 | |||
| 10/06 | |||
| 10/07 | |||
| 10/08 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（271kcal・29.8g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 293kcal・30.6g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- ところてん（13kcal・0.8g）
- 80kcal・12.7g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 293kcal | 30.6g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 80kcal | 12.7g |
| 合計 | 1267kcal | 94.0g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
これまで、セブンイレブンのたんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリがあまりにも高たんぱくで低カロリーで美味しいので、多用していました。ですが、物価高騰の現在、1個450円近くもするサンドウィッチを毎日のように食べるのは、現実的に厳しいと感じはじめました。実際に、たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリを頻繁に食事として取り入れていた最近数カ月は、クレジットカードの請求額が驚くほど高くなってしまっていました。
ですから、自宅でセブンイレブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズのマスタードマヨ味のサンドウィッチに似せた味のオープンサンドを開発することにしました。今日から、そのメニューを多用していこうと思います。
ですが、このサンドウィッチはささみをむしるという作業がとても大変で、「うつ持ち」の私が常時作れる品かどうかは疑問が残るところです。とはいえ、経済的負担には代えられないので、運動の時間を犠牲にして調理に体力を当てるという方法をしばらくはとろうと思っています。
朝ごはんとして頻繁に食べていたカマンベールチーズもかなり高いので、玄米フレークに変えてみました。ですが、玄米フレークは一部のミネラルは多めですが、牛乳やヨーグルトをかけたのでは、明らかにたんぱく質が足りないのでZAVASをかけることにしました。
しばらくは、手作りサンドウィッチを食べる日々となりますが、この試みが吉と出るか、凶と出るか、乞うご期待！
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