体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.8kg | -0.7kg | -28.5kg |
| 05/29 | 70.0kg | -0.8kg | -29.3kg |
| 05/30 | |||
| 05/31 | |||
| 06/01 | |||
| 06/02 | |||
| 06/03 | |||
| 06/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.2% | +1.2% | -8.4% |
| 05/29 | 36.4% | +0.2% | -8.2% |
| 05/30 | |||
| 05/31 | |||
| 06/01 | |||
| 06/02 | |||
| 06/03 | |||
| 06/04 |
朝ごはん
- オイコス（71kcal・12g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 9kcal・13g・野菜120g
昼ごはん
- 甘辛プルコギ丼（628kcal・17.6g）
おやつ
- ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
夕ご飯
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
- オイコス（71kcal・12g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 9kcal・13g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 93kcal | 13.0g |
| 昼ごはん | 628kcal | 17.6g |
| 夜ごはん | 98kcal | 16.8g |
| おやつ | 264kcal | 13.5g |
| 夜食 | 93kcal | 13.0g |
| 合計 | 1176kcal | 73.9g |
- 野菜摂取量360＋αg
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日書いた通り、1200kcal以内でたんぱく質が「体重1kgに対し1g」にできるなら、コンビニ弁当やスーパーの総菜を取り入れても良いのではないかと思い始めたわたくし。
チートデイではなくても、日々、食べることを楽しむダイエットをしても良いのではないかと考え始めています。現在はセブンイレブンの韓国フェアのお弁当を順番に食べていくというイベントを楽しんでいます。今日食べたのは「甘辛プルコギ丼」。ご飯に対して具がとても多くて、甘辛なのですが、唐辛子辛くはなく、とても美味しかったです。
私が普段食べているダイエット食も、私が好きな食べ物ばかりなので、特にダイエットが苦になっているということはありません。ですが、いつもより少しメニューが変わるだけでも、食べることの楽しさが増すので、こういったイベントをしながらダイエットをするのも楽しくていいなぁと思っています。
失敗した1回目、2回目のダイエットでは、おいしさよりもヘルシーさを求めて「まごはやさしい※」を心がけて料理しようとしました。ですが、食材が多く管理がむつかしいことと、献立が大変なこと、何よりもこれらの材料では自分好みの味の料理を作れなかったことが原因で挫折してしまいました。
※
- ま：豆
- ご：ごま
- わ：わかめ（海藻）
- や：野菜
- さ：魚
- し：しいたけ（きのこ）
- い：いも
うつ症状がひどく料理が出来なかった時は、やはりヘルシーさを求めて、冷凍弁当を購入した時もありました。冷凍弁当は栄養士が献立を監修しているそうで、栄養バランスは良いのかもしれませんが、病院食のようで本当に味気ない…。そして、量も少ないので、お腹も気分も満たされず、挫折してしまいまいました。
このような、挫折を繰り返した結果、自分がおいしいと思えて、楽しく食べ続けられるメニューでダイエットしなければ続かないということに気付きました。
ですから、「まごはやさしい」なんていうストイックなメニューではなく、自分が食べておいしいと思えることを優先に料理メニューを開発しました。私のダイエットルールは3つだけ。
- 1日の摂取カロリーを1200kcal以内に収める
- たんぱく質を「体重1kgに対して1g」摂取する
- 野菜を1日350g以上摂取する
これらのことを守って、約30キロやせました。健康食のセオリー通りの食事でダイエットできるなら、それに越したことはありません。ですが、私はどうしても味気ない食事では、過食衝動が出てリバウンドしてしまっていたため、低カロリーのシチューやチャーハンを考案し、それらを食べて痩せました。
ウォーキングも雨の日はやらないですし、とにかく無理をしない、頑張らないことを心がけて、ゆるくでも続けられることを中心に考えてダイエットしてきました。
「毎日必ず運動する。」「毎日あすけんで90点以上を取る。」などといった、無理を通り越して、無謀なダイエットは自分に負荷がかかりすぎて、継続が難しくなってしまいます。将来的には理想的な生活に改善していくにしても、ダイエット当初はとにかく、続けられることを第一優先に、少々栄養バランスが悪くても口に合うものを食べ、運動も週に2日から、などといったゆるいルールで始めることをおすすめします。
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