体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.1kg | -0.1kg | -27.2kg |
| 07/10 | 71.8kg | -0.3kg | -27.5kg |
| 07/11 | 71.2kg | -0.6kg | -28.1kg |
| 07/12 | 71.0kg | -0.2kg | -28.3kg |
| 07/13 | 71.5kg | +0.5kg | -27.8kg |
| 07/14 | 72.6kg | +1.1kg | -26.7kg |
| 07/15 | 71.6kg | -1.0kg | -27.7kg |
| 07/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | -0.7% | -10.1% |
| 07/10 | 35.0% | +0.5% | -9.6% |
| 07/11 | 34.8% | -0.2% | -9.8% |
| 07/12 | 35.0% | +0.2% | -9.6% |
| 07/13 | 35.6% | +0.6% | -9.0% |
| 07/14 | 35.0% | -0.6% | -9.6% |
| 07/15 | 34.6% | -0.4% | -10.0% |
| 07/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
6月7月と過食を連発して、一旦は60キロ台まで減っていた体重が72～71キロ台を行ったり来たりしています。その原因について、最近は自分なりに分析しています。
体重が30キロ近く減ったことを契機に、たんぱく質の摂りすぎを懸念して、6月からたんぱく質を減らし糖質を増やすメニューに変更していました。ですが、「食物依存症」の傾向のある私が、糖質多めのメニューを食べ始めたから、最近の過食連発が起こっているのかもしれないと思い始め、今日から100キロの頃のたんぱく質多め、糖質少な目のメニューに戻すことにしました。
その際に困ってくるのが、以前頻繁にダイエットに取り入れていたギリシャヨーグルト「オイコス プレーン」が普段使いのスーパーで取り扱い中止になったことでした。
以前、「オイコス プレーン」が製造中止になった際に、親切な読者様がイオンの「トップバリュー」ブランドに「オイコス プレーン」と同様のギリシャヨーグルトがあると教えてくださり、早速、イオンに行ってトップバリューのギリシャヨーグルトを大人買いしてきました。トップバリューのギリシャヨーグルトを教えてくださった読者様、本当にありがとうございます。助かりました。
今回のメニュー改変で、過食が収まるのか、自分の体で人体実験をしてみたいと思います。
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