体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.9kg | -0.7kg | -24.4kg |
| 04/10 | 74.7kg | -0.2kg | -24.6kg |
| 04/11 | |||
| 04/12 | |||
| 04/13 | |||
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.3% | +0.2% | -7.3% |
| 04/10 | 37.0% | -0.3% | -7.6% |
| 04/11 | |||
| 04/12 | |||
| 04/13 | |||
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 333kcal・31.3g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 297kcal・29.4g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 333kcal | 31.3g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 333kcal | 31.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1211kcal | 116.4g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 筋肉元気体操
- 半身浴20分
今日の一言
私がダイエットで普段使いしていた雪印の100gのカマンベールチーズが90gに分量を変更していました。値段を変えずに内容量を減らす、いわゆるステルス値上げです。
私のダイエットが8カ月以上も続いているのは、自分の好きな食べ物をダイエット食としてダイエット献立に組み込んでいるからです。カマンベールチーズ、カフェオレ、ピーナッツバタートースト、回鍋肉丼、たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリなど、大好きな食べ物、飲み物をダイエットに取り入れてきたから、食に対する不満足が少なく済んでいます。低カロリーでも、ある程度味に満足した食事が摂れているので、ダイエット継続ができています。
ですが、たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリも以前のバージョンからリニューアルしましたし、カマンベールチーズも10gのステルス値上げをしてしまいまいました。また、最近はあんまり献立に取り入れていませんが、ザバス・アスリート・ウェイトダウンもリニューアルされ、パッケージや栄養価が変わってしまいました。
私の場合は、あらかじめ献立を決めておいて、それ通りに料理を作って食べるというスタイルのダイエットで、写真も一回撮影したものを使い回しているので、食品のリニューアルがあると、カロリー計算のやり直しや写真の取り直しで、大きな手間がかかってしまいます。
リニューアルならまだ良いのですが、廃盤になってしまう商品、普段使いのスーパーで取り扱い中止になってしまう商品などもあったりして、定期的に献立の組み直しが必要になる場合も少なくありません。
ですから最近は、決まった銘柄の加工品に頼るのではなく、どのスーパーにでも販売されている一般的な食材で作れる料理を献立に組み込むように方針を変えつつあります。
カマンベールチーズのステルス値上げのために、今日のメニューも一食50gで計算していたカマンベールチーズのカロリーを45gで計算しなおして、掲載しています。諸行無常、物事は常に移り変わります。そのたびに、しっかり献立を組みなおして、低カロリー高栄養の食事を続けていきたいと思います。
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