体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.0kg | +0.2kg | -11.3kg |
| 10/24 | 87.7kg | -0.3kg | -11.6kg |
| 10/25 | 87.6kg | -0.1kg | -11.7kg |
| 10/26 | 87.6kg | ±0 | -11.7kg |
| 10/27 | |||
| 10/28 | |||
| 10/29 | |||
| 10/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.7% | -0.3% | -2.9% |
| 10/24 | 41.8% | +0.1% | -2.8% |
| 10/25 | 42.2% | +0.4% | -2.4% |
| 10/26 | 41.9% | -0.3% | -2.7% |
| 10/27 | |||
| 10/28 | |||
| 10/29 | |||
| 10/30 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
このグラフは私の8月1日から始めたダイエットの体重のグラフです。ダイエットする時はずっと体重が減り続けるわけではありません。毎日同じ1200kcalを摂取していても、体重は増えたり減ったりします。
そして、みなさんお気づきかもしれませんが、毎月1回、体重が跳ね上がっている時があります。これがチートデイをやった時です。正確にいうと、夫の休日で1泊グルメ旅行に出かけ、2日間にわたって高カロリー食やご当地スイーツを食べ歩いた時です。そのほかにも体重が跳ね上がっている時は、夫に誘われて焼肉食べ放題に行ったりした時です。
夫は2週間に一度、少なくとも1ヶ月に1度はチートデイ、つまり大量に食べる日を作った方がダイエットに良いのだと信じ込んでいます。ですが私はチートデイは体重が減らなくなった時にやるものだと思っているので、夫にチートデイをやれ！やれ！と急かされるのが結構しんどいです。
チートデイをやれば必ず一次的には体重が増えます。それを元に戻している時間がもったいないと感じます。ですが夫のチートデイへの誘惑は私の心を揺らがせます。
夫は、チートデイは朝は菓子パンを3個くらい食べ、昼は肉定食とデザートを食べ、夜はマクドナルドのセットを食べろと言っています。カロリーを極端に上げないと意味がないと言い張っています。
私もチートデイの正解は分からないなので、そうするべきなのかどうかは分かりません。ですが、誘惑に負けて、今週末にはチートデイをしてしまいそうな自分がいます。
未だに、実行するかどうか迷っています。
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