体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.0kg | +0.2kg | -11.3kg |
| 10/24 | 87.7kg | -0.3kg | -11.6kg |
| 10/25 | 87.6kg | -0.1kg | -11.7kg |
| 10/26 | 87.6kg | ±0 | -11.7kg |
| 10/27 | 87.3kg | -0.3kg | -12.0kg |
| 10/28 | |||
| 10/29 | |||
| 10/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.7% | -0.3% | -2.9% |
| 10/24 | 41.8% | +0.1% | -2.8% |
| 10/25 | 42.2% | +0.4% | -2.4% |
| 10/26 | 41.9% | -0.3% | -2.7% |
| 10/27 | 42.2% | +0.3% | -2.4% |
| 10/28 | |||
| 10/29 | |||
| 10/30 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
このグラフは私の8月1日から始めたダイエットの体重のグラフです。医師やパーソナルトレーナー、管理栄養士など、超肥満体のダイエット指導をしている人達に限って、「ゆっくり痩せろ」と言っています。
「ゆっくり痩せる」の具体的な内容は、1ヶ月で体重の2～3％、多くても5％以内で痩せるというものです。それ以上のペースで痩せると、リバウンドしたり、甲状腺機能が低下したり、生理が止まったり、髪の毛が抜けたり、摂食障害になったりと、一生治らない疾患になる可能性があると指摘されています。
私自身も過去に3か月で18キロ痩せるダイエットや、断食で1週間で10キロ痩せるダイエットなど、無茶なダイエットを繰り返して、甲状腺機能を悪くしてしまいました。そして、甲状腺摘出という最悪の結果を招いてしまいました。
若い方ですと、生理が止まったりすると妊娠出産に影響が出たりと、「早く痩せたい」ダイエットはとても危険です。
私の場合、ダイエット3rdステージはゆっくりダイエットを意識してきました。
- 1ヶ月目 -6.4kg
- 2ヶ月目 -2.0㎏
- 3か月目 -3.2㎏（10月27日時点）
1ヶ月目は少しオーバーぺースでしたが、2ヶ月目、3か月目は、体重の2～3％のペースで痩せることができています。今後、ホメオスタシスが働いて体重が減りにくくなっていくのかもしれません。ですが、毎月2キロ痩せたとしても1年で24キロ痩せていると考えると、頑張る希望が持てそうです。
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