体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 73.3kg | ±0kg | -26.0kg |
| 04/17 | 72.9kg | -0.4kg | -26.4kg |
| 04/18 | 72.9kg | ±0kg | -26.4kg |
| 04/19 | 72.6kg | -0.3kg | -26.7kg |
| 04/20 | 72.5kg | -0.1kg | -26.8kg |
| 04/21 | 72.5kg | ±0kg | -26.8kg |
| 04/22 | 72.9kg | +0.4kg | -26.4kg |
| 04/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.2% | -0.3% | -7.4% |
| 04/17 | 37.4% | -0.2% | -7.2% |
| 04/18 | 37.1% | -0.3% | -7.5% |
| 04/19 | 37.3% | +0.2% | -7.3% |
| 04/20 | 36.6% | -0.7% | -8.0% |
| 04/21 | 37.1% | +0.5% | -7.5% |
| 04/22 | 36.8% | -0.3% | -7.8% |
| 04/23 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1123kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は昨日と比べて0.4㎏ほど体重が増えていました。2021年にダイエットを始めた当初は「早く痩せたい願望」があり、最初のダイエットは1ヶ月で10キロ痩せたものの、我慢の反動でアッという間にリバウンドしてしまいました。
それから、ダイエット2回目に挑戦するも1ヶ月で過食衝動が出てしまい、またアッという間にリバウンドしてしまいました。ダイエットを始めて1年半弱の間、何回もダイエットをリスタートしては2～3日で挫折してを繰り返し、このブログもリスタート記事を書いては消してを繰り返していました。
ですから、どうせ過食するのが分かっているのなら、過食する日をあらかじめ決めておいて、1～2日だけしっかり過食すると決めたのが、3回目のダイエットでした。そして、3回目のダイエットでは、基本は食事制限だけで運動はできる時だけするという、ゆるいルールにしました。そのことで、ダイエットを長期間続けることができています。
こちらが私のダイエットグラフです。時々体重が跳ね上がっている時がチートデイ、つまり意図的に過食をした時です。チートデイをすると、1日に1～2キロ体重が増えますが、元のダイエット食に戻すと、すぐに体重は落ちます。
あらかじめ、外食する日やグルメ旅行する日を決めておくと、その日が楽しみになり、〇〇日まで待てば美味しいものがたくさん食べられるから、今は食べられなくてもその日まで我慢しようと思えるようになりました。
この8カ月間で、1ヶ月に落とした体重は以下の通りです。
- 08月：-6.3キロ
- 09月：-1.6キロ
- 10月：-4.1キロ
- 11月：-3.4キロ
- 12月：+0.3キロ
- 01月：-4.7キロ
- 02月：-1.8キロ
- 03月：-2.2キロ
年末年始は、グルメ旅行、クリスマス、誕生日、年末年始のイベントやお付き合いの関係で、食べる機会が多く、お付き合いの関係性として断ることも難しかったので、体重が増えてしまい、1ヶ月で見たらプラスになってしまいました。
ですが、この頃には、一時的に増えた体重はダイエット食に戻せばストンと落ちると体験的に知っていたので焦りはありませんでした。最近は頻繁に書いていますが、ダイエット成功の秘訣は、「続けらる範囲の負荷」でダイエットをすることだと思っています。
私は生理前症候群の症状で過食症の症状が出ます。ですから、たまにはこの記事のように、チートデイ以外にも過食をしてしまった時もあります。ですが、そこでダイエットを投げ出してしまったら、せっかくの努力が水の泡です。3回目のダイエットでは過食をしても、1～2日で過食期を終わらせて、気持ちを取り直して、またダイエット食に戻すようにしていました。
このように、定期的に計画的過食、つまりチートデイを挟んだり、予期せぬ過食衝動も1～2日で終わらせるようにし、一時的に増えた体重のことを気にしなくなったら、ダイエットが続くようになりました。そして、食事制限を続けた結果26キロの減量に成功しています。
それまでのリセット癖、投げ出し癖を捨てて、継続を目標としたことが、現在のダイエット成功につながっているのだと思います。
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