体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
| 02/13★ | 80.1kg | +1.9kg | -19.2kg |
| 02/14★ | 79.7kg | -0.4kg | -19.6kg |
| 02/15★ | 78.7kg | -1.0kg | -20.6kg |
| 02/16 | 78.7kg | ±0kg | -20.6kg |
| 02/17 | 78.3kg | -0.4kg | -21.0kg |
| 02/18 | 77.9kg | -0.4kg | -21.4kg |
| 02/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 37.8% | -0.3% | -6.8% |
| 02/13★ | 38.9% | +1.1% | -5.7% |
| 02/14★ | 38.4% | -0.5% | -6.2% |
| 02/15★ | 38.5% | +0.1% | -6.1% |
| 02/16 | 38.7% | +0.2% | -5.9% |
| 02/17 | 39.0% | +0.3% | -5.6% |
| 02/18 | 39.0% | ±0% | -5.6% |
| 02/19 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
当時は原因に気づいていなかったのですが、10日前あたりに生理前症候群が原因でで、食欲が暴走していました。お腹が空いたら水を飲み、お腹が空いたら水を飲みしてごまかし続けていましたが、あまりにも食欲がひどいので、睡眠薬を通常の2倍飲んで、寝てやりすごそうとしたりもしました。
そのことをこのブログに書いていたら、私の無茶な行動を心配をした読者様から、チートデイをすすめられました。この過食衝動の最中でチートデイを実施したら、食欲の暴走が止まらず、次の日もその次の日も爆食してしまうのではないかと心配でしばらくチートデイを実施できていなかったのです。ですが、読者様のすすめもあって、思い切ってチートデイを実施してみることにしました。結果は2キロの増量。
チートデイで2キロくらいの増量はよくあることなので、特に心配はせず、いつも通りのダイエット食に戻しました。生理が始まり生理前症候群から抜けたこと、チートデイで食に対する満足感を得られたことが功を奏したのか、過食衝動が影を消しました。さらに、チートデイでたくさん食べたおかげか、活力が沸き、寝たきりの生活から運動ができるまでに体力が回復しました。
それまでは、「冬季うつ」で、運動どころか、風呂も入れず、歯磨きもできない、調理と食事以外は寝たきりの状態の私でした。ですが、チートデイでたくさん食べたことで、起き上がって活動できる時間が長くなりました。
さらに、チートデイの前は77キロ台だった体重が一時的に80キロにまで増えていましたが、今日やっと、77キロ台に戻りました。グラフで線が跳ね上がっているのがチートデイの日です。そこから急激に体重が減っています。
これは私個人の体感なので、みなさんに当てはまるかどうか分かりませんが、チートデイを実施した直後はものすごいスピードで体重が減るような気がしています。この調子で、順調に76キロ台まで体重が減ってくれたらいいなと思っているところです。
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