体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.7kg | -0.3kg | -24.6kg |
| 03/27 | 73.5kg | -1.2kg | -25.8kg |
| 03/28 | 74.1kg | +0.6kg | -25.2kg |
| 03/29 | 74.2kg | +0.1kg | -25.1kg |
| 03/30 | 74.5kg | +0.3kg | -24.8kg |
| 03/31 | |||
| 04/01 | |||
| 04/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.0% | +0.7% | -6.6% |
| 03/27 | 36.9% | -1.1% | -7.7% |
| 03/28 | 37.0% | +0.1% | -7.6% |
| 03/29 | 38.1% | +1.1% | -6.5% |
| 03/30 | 38.3% | +0.2% | -6.3% |
| 03/31 | |||
| 04/01 | |||
| 04/02 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1123kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
昨日は健康診断で、一昨年糖尿病予備軍と脂肪肝と言われていた結果が覆りました。基準を大幅に超えていた中性脂肪やコレステロール値は正常範囲内の数値になり、BMIだけが、基準値25に対し、28.5と、少し超えている程度という結果でした。
メタボリックシンドロームの疑いがある受診者は、健診後「保健指導」という食事や運動の指導を受けるのですが、そこで、去年100キロあった体重を75キロまで落としたと話したら、このまま良い食生活を続けてくださいと言われました。
また、25キロも体重を落としたなら、これからどんどん体重は減りにくくなっていくと思うので、1年で3キロ、現在91㎝あるウエストを89㎝にするよう頑張りましょうという、ゆる～い目標設定を教えてくれました。
指導してくれたのは、おそらく栄養士さんだと思うのですが、1年で3キロ痩せる程度でいいの？と、何だか気が抜けてしまいました。1日ごとの体重に一喜一憂している自分が馬鹿らしくなりました。
正直、最近は体重が増えたり減ったりを繰り返して、完全なる停滞期に入ってしまっていて、心が折れそうでした。ですが、無理はリバウンドの元なので、無理にカロリーを今以上に削ったり、うつ状態なのに無理に運動しようとしたりせず、体重を気にしすぎず、栄養価の高い食事を続けていきたいと思います。
その結果として痩せたなら嬉しいですし、痩せなかったとしても健康的な食事をしているということで良しとしたいと思います。
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