せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

【412日目:-31.5kg】△2000kcal未満の摂取カロリーは過食とみなさないことにしました

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 67.5kg -0.3kg -31.8kg
09/11 67.8kg +0.3kg -31.5kg
09/12 69.2kg +1.4kg -30.1kg
09/13 69.0kg -0.2kg -30.3kg
09/14 68.4kg -0.6kg -30.9kg
09/15 67.3kg -1.1kg -32.0kg
09/16 67.8kg +0.5kg -31.5kg
09/17      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 34.1% ±0% -10.5%
09/11 34.2% +0.1% -10.4%
09/12 34.5% +0.3% -10.1%
09/13 34.1% -0.4% -10.5%
09/14 34.4% +0.3% -10.2%
09/15 35.1% +0.7% -9.5%
09/16 35.2% +0.1% -9.4%
09/17      

朝ごはん

昼ご飯

  • フレンチコース

おやつ

  • 1本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・18g)

夜ごはん

  • チキンサラダ
  • アラビアータ

夜食

  • 1本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・18g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 296kcal 16.2g
昼ごはん --kcal --g
夜ごはん --kcal --g
おやつ 195kcal 18g
夜食 195kcal 18g
合計 --kcal --g
  • 野菜摂取量470g

今日の運動

  • ウィンドウショッピング

今日の一言

 昨日、また夜に過食をしてしまい摂取カロリーが1800kcal台になってしまいました。そして、今日は知人達との集まりがあり、昼ごはんと夜ごはんは外食となって、おそらく、またカロリーオーバーです。

 ですが、厚生労働省の「日本人の摂取カロリーの指標(現在の体重×数値)」で計算すると、私が1日に摂取すべきカロリーは2100kcal程度なので、しばらく前から、2000kcal未満の摂取カロリーなら食べすぎだとはみなさないことにしています。

 ダイエット当初は、1日5食で1200kcalのカロリー制限をすると決めており、チートデイや意図せぬ過食以外はそれを守ってきました。ですから今でも1200kcalを超えた摂取カロリーについては便宜上「過食」と掲載していますが、実際には過食とはみなさないようにしてます。

 最近の止まらない過食衝動が、閉経前後のホルモンバランスの乱れだとすると、精神論でどうこうできることではないので、閉経が落ち着くまでは「維持期間」だと考えて、体重を減らすことよりも、2000kcal以上の過食をしないことのほうに気を付けていきたいと思ってます。

 上記の通り、便宜上1200kcalを超えたぶんは、これからも「過食」と記載しますが、あまり重く受け止めずに見守ってやってください。

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