体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.7kg | -0.5kg | -30.6kg |
| 08/21 | 68.6kg | -0.1kg | -30.7kg |
| 08/22 | 68.8kg | +0.2kg | -30.5kg |
| 08/23 | 68.6kg | -0.2kg | -30.7kg |
| 08/24 | |||
| 08/25 | |||
| 08/26 | |||
| 08/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | +0.5% | -9.3% |
| 08/21 | 34.8% | -0.5% | -9.8% |
| 07/22 | 35.1% | +0.3% | -9.5% |
| 07/23 | 33.3% | -1.8% | 11.3% |
| 07/24 | |||
| 07/25 | |||
| 07/26 | |||
| 07/27 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 1本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
過食
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
- ふりかけご飯（345kcal・6.7g）
- ふりかけご飯（345kcal・6.7g）
- 1092kcal・26.6g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 1092kcal | 26.6g |
| 合計 | 2281kcal | 102g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は、体組成計で体脂肪率が1.8％も減っていました。ですが、以下の記事で書いたように体組成計の数値値は体の水分量に大きく左右されるため、あまり当てにはなりません。
そもそも運動を全くしていないのに、体脂肪率が急激に減るなんてことはあり得ないわけですから、体の水分量が多くむくんでいるため、体脂肪率が少なく計算されたのだと思います。
youtubeのダイエット指導者達も声を揃えて、1日ごとの体重や体脂肪率は水分量で変わるのであまり気にしないようにと言っています。今月は全く運動が出来ていないので1ヶ月のトータルで体重が減るかどうかは微妙なところです。ですが、昨日も書いた通り、今は「うつ期」なので、体重を減らすことよりも、リバウンドをしないことに意識を向けながら生活をしていきたいと思います。
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