体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.3kg | +0.4kg | -30.0kg |
| 10/02 | 68.8kg | -0.5kg | -30.5kg |
| 10/03 | 68.7kg | -0.1kg | -30.6kg |
| 10/04 | 68.6kg | -0.1kg | -30.7kg |
| 10/05 | 68.6kg | ±0kg | -30.7kg |
| 10/06 | 67.7kg | -0.9kg | -31.6kg |
| 10/07 | |||
| 10/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.2% | -9.8% |
| 10/02 | 34.7% | -0.1% | -9.9% |
| 10/03 | 34.9% | +0.2% | -9.7% |
| 10/04 | 34.0% | -0.9% | -10.6% |
| 10/05 | 34.3% | +0.3% | -10.3% |
| 10/06 | 36.0% | +1.7% | -8.6% |
| 10/07 | |||
| 10/08 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
最近は、体調不良が続き外に食材の買い出しに行けないので、楽天西友ネットスーパーに頼りっきりです。私の場合は、1日のダイエットの献立を決めておき、それ通りに料理を作り、カロリー管理をしているので、いつも買っている食材が揃わないと、とても困った状態に陥ります。
最近も、普段使いの牛角のキムチがずっと売り切れだったり、以前は普段使いだったオイコスのプレーンが取り扱い中止になって、イオンのギリシャヨーグルトに切り替えたりしました。ですが、せっかく、イオンのギリシャヨーグルトに献立を切り替えた途端に、オイコスのプレーンが楽天西友ネットスーパーで再販売になったりと、とまどうことが増えています。
前もって献立を決めておく作戦は、毎日カロリー計算をしなくて良いので、とても楽なのですが、スーパーの都合でそれまで普段使いしていた食材が取り扱い中止になると、新しい献立を考えなければいけなくなるので、不便といえば不便です。
今となっては、「この商品が欠品なら、こっちの献立に変更しよう。」と変更できるくらい、献立の数が増えたので、あまり問題だとは感じなくなってきました。ですが、まだ1日の献立の数が少なかった頃は、欠品や商品入れ替えのたびに「えーー！あの商品なくなったのー( ﾉД`)ｼｸｼｸ…」となっていました。
経済的な理由でコンビニの調理済み食材を多用するのをやめたので、余計にスーパーに頼る頻度が高まっている今、できるだけ普段使いの食材が取り扱い中止にならないように祈るばかりです。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
