体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 73.7kg | -0.3kg | -25.6kg |
05/08 | 73.5kg | -0.2kg | -25.8kg |
05/09 | 72.9kg | -0.6kg | -26.4kg |
05/10 | 72.9kg | ±0kg | -26.4kg |
05/11 | 72.6kg | -0.3kg | -26.7kg |
05/12 | 72.5kg | -0.1kg | -26.8kg |
05/13 | 72.2kg | -0.3kg | -27.1kg |
05/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 36.2% | -0.1% | -8.4% |
05/08 | 36.5% | +0.3% | -8.1% |
05/09 | 37.0% | +0.5% | -7.6% |
05/10 | 37.4% | +0.4% | -7.2% |
05/11 | 36.3% | -1.1% | -8.3% |
05/12 | 37.1% | +0.8% | -7.5% |
05/13 | 37.2% | +0.1% | -7.4% |
05/14 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g(280kcal・16.7g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g・野菜120g)
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- ミックスベジタブルカレーピラフ(571kcal・26.2g・野菜100g)
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ(247kcal・24.7g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g)
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- オイコス・プレーン(71kcal・12g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
昼ごはん | 571kcal | 26.2g |
夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
おやつ | 21kcal | 0.8g |
夜食 | 71kcal | 12g |
合計 | 1234kcal | 82.4g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエット中に関わらず、人間が一日に必要とするタンパク質量は「体重1kgに対して1~1.5g」と言われています。
私はダイエット開始当初100キロ近く体重があったため100gのタンパク質を摂らなければいけませんでした。ですが、摂取カロリーは1200kcalに抑えていたため、カロリーは低く、タンパク質は多い食べ物を食べる必要がありました。
低カロリーで高たんぱくな食べ物は、鶏むね肉、鶏ささみ肉などですが、そればかり食べていると味気ないので、甘味のあるプロテインドリンクやプロテインバーを献立に取り入れ始めました。
プロテインバーは多くのメーカーから発売されていますが、色々調べて見た結果、一番カロリーが低くて相対的にタンパク質量が多いプロテインバーは1本満足プロテインバーでした。個人的には味や食感は森永の「inバープロテイン」の方が好きだったのですが、「inバープロテイン」の方が若干カロリーが高かったため、アサヒの「1本満足プロテインバー」を選びました。
我が家は私が万年ダイエッター、夫が社会人アスリートのため、プロテインバーを72本大人買いしてます。
私はチョコ菓子はストロベリー味が好きなので、前回まではストロベリー味を買っていたのですが、今回はチョコクランチを大人買いしてみました。そして、箱を空けて袋を見て見ると、袋のパッケージが変わっている!
- 1本満足プロテイン・シリアルチョコ(183kcal・15g)
- 1本満足プロテイン・シリアルチョコ(195kcal・15g)
もしやと思い、カロリーとタンパク質を確認してみると、以前は183kcalだったエネルギーが、195kcalに増えているではありませんか!
私のように、ある程度決まった献立をローテンションしている人間にとっては、商品のリニューアルや廃版、近所のスーパーでの取り扱い終了などは死活問題です。なぜならカロリー表や写真を使い回しているので、写真の取り直し、各栄養素の計算のしなおしの必要が出てくるからです。
最悪、せっかく考えたダイエット料理の食材が近所のスーパーで取り扱い中止になり、ネット通販で買う羽目になったこともあります。ネット通販は割高ですし、大量にしか食品を販売していない場合が多いので困っています。
最近は、いつも買っていた食材が、のきなみ近所のスーパーやネットスーパーから消えてしまい、かなり不便をしています。そろそろ献立の組み換えの時期なのかもしれません。
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