体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.3kg | +0.4kg | -30.0kg |
| 10/02 | 68.8kg | -0.5kg | -30.5kg |
| 10/03 | 68.7kg | -0.1kg | -30.6kg |
| 10/04 | 68.6kg | -0.1kg | -30.7kg |
| 10/05 | 68.6kg | ±0kg | -30.7kg |
| 10/06 | |||
| 10/07 | |||
| 10/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.2% | -9.8% |
| 10/02 | 34.7% | -0.1% | -9.9% |
| 10/03 | 34.9% | +0.2% | -9.7% |
| 10/04 | 34.0% | -0.9% | -10.6% |
| 10/05 | 34.3% | +0.3% | -10.3% |
| 10/06 | |||
| 10/07 | |||
| 10/08 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
最近は体調不良が続き、外に食材の買い出しに行くことができていません。ですから、楽天西友ネットスーパーで買える食材のみで食事管理をしています。我が家から一番近い激安スーパーよりは少し割高ですが、駅前の大手スーパーよりは割安なので、楽天西友ネットスーパーを1週間に2回くらい利用しています。
朝夕の寒暖差が激しく、雨などで気圧の変化もあってか、体調がすぐれない日々が続いています。少し前には続けてできていたウォーキングと半身浴もできなくなってしまいました。料理を作る時以外はほとんど横になっている状態です。
いつになったら、この「うつ状態」を抜けられるか分かりませんが、なんとか、食事管理だけは続けていきたいと思います。
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