体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.6kg | -0.2kg | -31.7kg |
| 10/09★ | 67.4kg | -0.2kg | -31.9kg |
| 10/10 | |||
| 10/11 | |||
| 10/12 | |||
| 10/13 | |||
| 10/14 | |||
| 10/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 35.7% | +0.3% | -8.9% |
| 10/09★ | 34.3% | -1.4% | -10.3% |
| 10/10 | |||
| 10/11 | |||
| 10/12 | |||
| 10/13 | |||
| 10/14 | |||
| 10/15 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
6月～10月まで過食衝動が落ち着かず、かなり高い頻度で過食を繰り返していました。ですが今は、1200kcalのカロリー制限を守れています。そして、体重も順調に減ってきています。
10月の終わり頃にはウォーキングと半身浴をできていましたが、今は軽い「うつ状態」で家で横になっている時間が長く、ご飯を作るので精一杯で運動までは取り組めていません。私は精神疾患持ちなので、「うつ期」に運動ができないことを前提に、摂取カロリーをかなり低めに設定しています。ですから、運動をしなくても体重は減ってきていますが、健常者の方にはしっかり食べて、しっかり運動するダイエットをおすすめします。
私の場合は、重度のうつ期に入ると本当に寝ているだけで調理すらできなくなってしまうので、調理ができているうちは軽度のうつだと思うようにしています。誠実なダイエット指導者達はみんな「1500kcal以下の摂取カロリーでダイエットをしないようにしてください。」と推奨しています。
私も、精神疾患がなく運動できるなら1500kcalまで摂取カロリーを上げたいところですが、本当に1日中寝ていることが多いので、運動ができないこと前提で摂取カロリーを1200kcalに設定しています。
下記の参考動画でも、1500kcalで痩せない人はどうしたら良いのかという問いに「活動量を上げてください。」という回答がなされています。ですが、私のように病気で活動量を上げられない人間は、摂取カロリーを落とすしか道がないのが現実です。
過食の時期も、うつ期も結局は脳がバグっているのだと思います。つまり、両方とも持病の精神疾患からくる症状なのだと受け入れ、対処法を生み出していくしかないと思ってこれまで色々工夫をしてきました。そして、着地点が「1200kcal」の摂取カロリーで、運動をしなくても痩せられる生活というものでした。
一般的で、健康的と言われているダイエット法とは少し違う道となっていますが、このやり方で30キロ以上痩せているので、今のところはこれで良しとしています。
【参考動画】
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