体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.3kg | -0.4kg | -22.0kg |
| 02/27 | 76.8kg | -0.5kg | -22.5kg |
| 02/28 | |||
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 | |||
| 03/04 | |||
| 03/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.7% | ±0% | -5.9% |
| 02/27 | 38.2% | -0.5% | -6.4% |
| 02/28 | |||
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 | |||
| 03/04 | |||
| 03/05 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
この10日間くらい、体重が微動だにせず77キロ台でいったりきたりしていました。うつ状態で運動はできず、食材の買い出しで自転車でスーパーに買い物にいくので精一杯の日々でした。
体力と気力がなく、椅子に座っているのもしんどいので、横になっていることの多い日々でした。ですから、基礎代謝程度のエネルギーしか使っていない生活だったと思います。
やはり運動をしなければ体重は減らないのかと思っていた矢先に、今日は76キロ台をマーク。やっと77キロ台を脱しました。といっても、まだ一時的なことなので、また77キロ台に戻るかもしれませんが、食事制限さえ守っていればゆっくりでも着実に体重は減るのだと、少し自信が持てました。
10日間も体重が減らなかったで、ダイエットのモチベーションがダダ下がりでしたが、76キロ台に乗ったことで、少しモチベーションが上がりました。うつ状態で運動ができなくても、食事制限だけはしっかり続けていこうと思えた瞬間でした。
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