体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 84.1kg | ±0 | -15.2kg |
| 11/28 | 84.2kg | +0.1kg | -15.1kg |
| 11/29 | 83.9kg | -0.3kg | -15.4kg |
| 11/30 | |||
| 12/01 | |||
| 12/02 | |||
| 12/03 | |||
| 12/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.9% | +0.3% | -3.7% |
| 11/28 | 40.6% | -0.3% | -4.0% |
| 11/29 | 39.7% | -0.9% | -4.9% |
| 11/30 | |||
| 12/01 | |||
| 12/02 | |||
| 12/03 | |||
| 12/04 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は夫が会社でもらったミニチーズケーキを私のために家に持って帰ってきてくれました。ダイエット中だからと断ることもできたのですが、わざわざ、私のために自分は食べずに持って帰ってきてくれた気持ちを大切にしようと、ありがたくいただきました。ですが、夫も一口食べたかったようで、夫と分け合って食べました。
昨日お菓子を食べたこと、2日連続で排便がないことで今日は体重が増えていると覚悟していました。86キロ、84キロで停滞期が訪れ、なかなか体重が減らずに焦っていた中、今日やっと83キロ台に乗りました。
体重はそんなに減っていませんが、体脂肪率が異常な下げ幅を記録しているので、何かしらの誤差なのだと思います。それでも、数値が減っていると嬉しくなってしまうのがダイエッターの宿命です。
明日には84キロ台に戻っているかもしれませんが、一度は83キロ台に乗ったということが大きな自信につながりました。今月も、あと1日で終わってしまいます。11月のダイエット、後悔のないように終わらせたいと思います。
【PR】
