体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 12/19 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 12/20 | 81.1kg | -0.2kg | -18.2kg |
| 12/21 | 82.0kg | +0.9kg | -17.3kg |
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 | |||
| 12/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | +0.3% | -3.8% |
| 12/19 | 39.9% | -0.9% | -4.7% |
| 12/20 | 40.2% | +0.3% | -4.4% |
| 12/21 | 40.2% | ±0% | -4.4% |
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 | |||
| 12/25 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は昨日に比べて体重が0.9キロも増えていました。0.2～0.3キロなら誤差の範囲と言えますが、0.9キロは明らかに原因のある数値だと思います。
今回体重が増えた原因は、夜中の飲食だと思います。普段は夕方6～7時には夕食を済ませるのですが、昨日は夜の9時過ぎに、大量のトマトスープを食べてしまいました。
それらが消化されずに胃や大腸に残っていたために、体重の増加となって表れたのだと思います。
カロリーの摂取量は1200kcalと、いつも通りなので、明日には体重は減っていると思うのですが、やはり食事のタイミングというのは大切ですね。すぐに体重に表れてきます。
オーバーカロリーだったわけではないので、今日の排便が済めば体重は減ると思います。ですが、やはり体重がたくさん増えるとドキドキしてしまうのがダイエッターの宿命です。
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