体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.0kg | +0.2kg | -25.3kg |
| 03/20 | 73.6kg | -0.4kg | -25.7kg |
| 03/21 | 74.1kg | +0.5kg | -25.2kg |
| 03/22 | 74.0kg | -0.1kg | -25.3kg |
| 03/23 | 74.7kg | +0.7kg | -24.6kg |
| 03/24 | |||
| 03/25 | |||
| 03/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.5% | -0.9% | -7.1% |
| 03/20 | 37.3% | -0.2% | -7.3% |
| 03/21 | 36.6% | -0.7% | -8.0% |
| 03/22 | 36.6% | ±0% | -8.0% |
| 03/23 | 36.4% | -0.2% | -8.2% |
| 03/24 | |||
| 03/25 | |||
| 03/26 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
寝込んでいて、摂取カロリーが800～900kcalと極端に少なかった日々から、元の1200kcalに戻したら、体重が0.7キロも増えてしまいました。極端なカロリー制限は痩せにくい体を作るというのはこういうことだと身をもって感じました。
8カ月で25キロの減量に成功している今、そろそろダイエット食の献立を改変するべきかと感じています。当初は体重100キロ近くあったので、たんぱく質も1日に100g以上摂取するような献立を考えていました。ですが、今は体重も75キロ程度となり、あまりたんぱく質を取りすぎるのも腎臓に負担がかかるので良くないのではないかと思い始めました。
私が頻繁に見るダイエット指導youtuberさん達の動画によると、一定量の炭水化物を食べることは食欲のコントロールに良い影響があるとのことでした。これまでの私のダイエットメニューはたんぱく質を体重分摂ろうとして、肉や乳製品中心のメニューとなっていました。ですが、これからは、たんぱく質量を少し減らして、炭水化物を積極的に取り入れるダイエットメニューに変化させていきたいと思っています。
今のところ、具体的なアイデアが浮かんでいるわけではありませんが、体重相応のたんぱく質をとりつつ、PFCバランスの整った食生活に移行していきたいと思っています。
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