体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.0kg | +0.2kg | -25.3kg |
| 03/20 | 73.6kg | -0.4kg | -25.7kg |
| 03/21 | 74.1kg | +0.5kg | -25.2kg |
| 03/22 | 74.0kg | -0.1kg | -25.3kg |
| 03/23 | |||
| 03/24 | |||
| 03/25 | |||
| 03/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.5% | -0.9% | -7.1% |
| 03/20 | 37.3% | -0.2% | -7.3% |
| 03/21 | 36.6% | -0.7% | -8.0% |
| 03/22 | 36.6% | ±0% | -8.0% |
| 03/23 | |||
| 03/24 | |||
| 03/25 | |||
| 03/26 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
1週間前から始まった体調不良が少しずつ落ち着いてきて、やっと起き上がっていられる時間が増えました。夫の食事はなにがなんでも作っていたのですが、自分の食事には手がまわらず、コンビニ食に頼って過ごした1週間でした。
昨日は体調も良く、夫のアスリート食と自分のダイエット食の両方を作り置きすることができました。ですから、私もいつものダイエットメニューに復帰して、鶏ささみとなすのトマト煮などを、今日は食べています。
精神疾患持ちなので、時々はうつ状態などで食事作りができなくなりますが、そこではじけて過食に戻らないように、今回のようにコンビニ食で代用したりして工夫してしのいでいけたらいいなと思っています。
この1週間は、普段のダイエットメニューから大幅にはずれたダメダメな食生活になってしまいましたが、過食してリバウンドしなかったので、良しとしたいと思います。
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