体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 78.1kg | +1.3kg | -21.2kg |
| 03/06 | 78.7kg | +0.6kg | -20.6kg |
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 | |||
| 03/10 | |||
| 03/11 | |||
| 03/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.6% | +1.3% | -7.0% |
| 03/06 | 36.0% | -1.6% | -8.6% |
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 | |||
| 03/10 | |||
| 03/11 | |||
| 03/12 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
私が、昨日食べたものはこれだけの量です。一昨日もダイエットメニュー以外にも大量の過食をしてしまいました。それだけ食べて、体重が1.9キロしか増えていなかったのは意外でした。
- ミックスベジタブルカレーピラフ（571kcal・26.2g・野菜100g）
朝ごはん
- 明太かま玉うどん（384kcal・17.8g）
- 野菜かき揚げ（659kcal・4.5g）
- さつまいも天（159kcal・2.1g）
- 1202kcal・24.4g
昼ごはん
- 野菜サラダ
- デリバリーピザ
- スティックポテト
夫と半分ずつ食べました。
おやつ
- ケーキ3つ
夕ご飯
正直、食物依存症の私にとっては、今までこれくれいの量を食べることはなんでもないことでした。ですが、7カ月の食事制限を続けた現在、これだけの量を1日で食べると気持ち悪くなってしまいました。
昼のピザと、夕食のディナーは夫と半分こしましたが、それでもお腹が苦しくてたまりませんでした。「食物依存症」で、コンビニにジャンクフードや、菓子パン、アイスなどを15個も買いに行ってむさぼり食べていた私が嘘のようです。あの頃は、あんなに食べても、まだ足りなくて、また食べ物を買い足しに行っていたのに、これくらいでお腹いっぱいになるなんて嘘のようです。
ダイエットのおかげで食べる量が制御できるようになったのか、老化で食が細くなったのかは分かりませんが、久しぶりに、過食やチートデイをやってみて、「大量に食べ物を食べることは、そんなに楽しいことではない。」と気づいてしまいました。
「大量に食べることは、そんなに楽しいことではない。」と気づいた今の私は、少しダイエットのモチベーションが上がっています。このまま、このモチベーションを維持出来たらいいなと思っています。
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