【219日目：-20.7kg】無理をしないダイエットをすると決めたはずなのに…

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	78.1kg	+1.3kg	-21.2kg
03/06	78.7kg	+0.6kg	-20.6kg
03/07	78.6kg	-0.1kg	-20.7kg
03/08
03/09
03/10
03/11
03/12

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	37.6%	+1.3%	-7.0%
03/06	36.0%	-1.6%	-8.6%
03/07	37.3%	+1.3%	-7.3%
03/08
03/09
03/10
03/11
03/12

朝ごはん

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
• 317kcal・30.5g・350g

昼ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
• 268kcal・25.5g・野菜120g

おやつ

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
• 317kcal・30.5g・350g

夜食

• オイコス・プレーン（71kcal・12g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	317kcal	30.5g
昼ごはん	268kcal	25.5g
夜ごはん	317kcal	30.5g
おやつ	206kcal	16.3g
夜食	71kcal	12g
合計	1179kcal	114.8g

• 野菜摂取量820g＋α

今日の運動

• ウォーキング50分
• 半身浴20分

今日の一言

　ここ数日、過食をして精力がついたのか、何だか妙にやる気になっています。

setochiyo.com

　昨日の記事で書いたように、「たくさん食べると気持ち悪くなる。」という体験初めてして、私も普通の食事量で満足できる体になったのかもしれないという期待が私を興奮させています。

　普通の食事量で満足できる体になったのなら、あとはアンダーカロリーと運動を継続すれば50キロ台も夢じゃない！「これからは毎日ウォーキングと半身浴をして、ダイエットの速度を速めるぞ！」と、できもしないことを興奮して考えてしまいました。おそらく、ここ数日の過食のせいで「ドーパミン」がたくさん出て興奮状態に入っているのだと思います。

　もともと、「うつ病持ち」で横になっていることの多い私が、毎日ウォーキングや半身浴をできるはずがありません。ここまで痩せられたのも、「ストイックなダイエットをしない」「できない時や、できないことがあっても自分を責めない」という、ゆるいダイエットルールでゆっくり痩せたからです。

　それなのに、ここのところの過食のせいか興奮状態に入って、「これからは、毎日ウォーキングと半身浴をやるぞ！」という気持ちになっています。これは、いわゆる「そう状態」で非常に危ない状態です。

　ですが、現実問題として20キロも痩せてしまったので、基礎代謝も下がり、アンダーカロリーだけで痩せるのは限界が来ているようにも感じます。ですが、「うつ病持ち」で、寝たきりなことが多い私が運動をするというのはあまり現実的ではありません。

　とにかく、気持ちも体もだるく、体を動かそうという気にはとてもなれず、座っているのでさえしんどくて、布団で横になっている状態です。

　こんな私が「これからは毎日ウォーキングと半身浴をして、ダイエットの速度を速めるぞ！」なんて、思い始めるなんて、完全なそう状態だとしか思えません。少し、精神疾患が悪化しているのかもしれません。

　でも、こうやって自分の精神の浮き沈みを客観的に見ることができているということは、まだまだ、そんなに悪い状態ではないのだと思います。今は興奮状態なので、無茶なダイエットの妄想をしてしまいがちですが、今まで通り「ゆっくり痩せる」ペースを崩さずに、「無理をしすぎて挫折するダイエット」をしないように心がけていきたいと思います。

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