体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 93.8kg | -0.4kg | -5.5kg |
| 03/23★ | 93.6kg | -0.2kg | -5.7kg |
| 03/24 | 92.7kg | -0.9kg | -6.6kg |
| 03/25 | 92.6kg | -0.1kg | -6.7kg |
| 03/26 | 91.7kg | -0.9kg | -7.6kg |
| 03/27 | 92.1kg | +0.4kg | -7.2kg |
| 03/28 | 92.0kg | -0.1kg | -7.3kg |
| 03/29 | 91.7kg | -0.3kg | -7.6kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 43.5% | -0.3% | -1.1% |
| 03/23★ | 43.7% | +0.2% | -0.9% |
| 03/24 | 44.2% | +0.5% | -0.4% |
| 03/25 | 43.8% | -0.4% | -0.8% |
| 03/26 | 43.7% | -0.1% | -0.9% |
| 03/27 | 43.3% | -0.4% | -1.3% |
| 03/28 | 43.1% | -0.2% | -1.5% |
| 03/29 | 43.4% | +0.3% | -1.2% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ごはん
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
夜ごはん
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- 205kcal・29.8g・野菜167g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 412kcal | 14.4g |
| 夜ごはん | 205kcal | 29.8g |
| おやつ | 77kcal | 16.0g |
| 夜食 | 98kcal | 16.8g |
| 合計 | 1149kcal | 100.4g |
- 野菜摂取量487g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
1stステージのダイエットでは、14日目には4.4キロしか痩せていませんでした。ですが、2ndステージの今回は14日目で7.6キロの減量と、猛スピードで減量が進んでいます。
私が守っている食事のルールは以下の通りです。
- 1日1200kcal以内の摂取カロリー
- 体重1kgに対してタンパク質を1g必ず摂取する
- 野菜を毎日350g以上摂取する
そして、私が決めている運動ルールは以下の通りです。
- 1日50分のウォーキングをする
- 1日20分の半身浴をする
- ウォーキングや半身浴は、気分が乗らない時は無理をしてまではやらない
これらが、私のダイエット2ndステージのルールです。これらのルールは1stステージとほとんど同じなのですが、なぜ、こんなにも速いスピードで体重が落ちているのかは謎です。
1stステージでは「絶対に外食はしない」とか、「運動はどんなに嫌でも毎日する」とか自分に課しているものが非常に窮屈で重かったです。そのせいか、しばらくすると緊張の糸がはじけてしまい、ひどい過食生活に戻っていってしまいました。100％ルールを守れないなら、100％ルールを破るという、過食症の人にありがちな「白黒思考」というものが出てしまったようです。
その反省を生かし、2ndステージでは、一週間に1回は精神的な解放の意味でチートデイを入れて、カロリーの分からないものも怖がらずに食べるようにしてみています。それが吉と出るか凶とでるかは、将来になってみないと分かりません。
ですが、自分を縛りすぎるダイエットは必ずリバウンドすると、私の信頼するダイエットコーチ計太さんもおっしゃっていましたし、自分自身の1stステージのダイエットでも、それを実感しました。
2ndステージはダイエットのペースが落ちてもいいので、精神的な負担を減らすダイエットにしようと思っていました。運動は嫌ならさぼってもいい、週一で好きなものを外食してもいい、というゆるいルールにしたのが、功を奏しているのかもしれません。
週一で美味しいものを食べられるなら、1200kcalカロリーの食事制限も続けられそうです。週一で美味しいものを食べているせいか、過食衝動も今のところは出ていません。このまま過食衝動が出ない状態でダイエットを続けられたらいいなと思っているところです。
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