体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.5kg | -0.5kg | -7.8kg |
| 04/06 | 91.1kg | -0.4kg | -8.2kg |
| 04/07 | 90.7kg | -0.4kg | -8.6kg |
| 04/08 | |||
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 | |||
| 04/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.2% | -0.1% | -1.4% |
| 04/06 | 43.1% | -0.1% | -1.5% |
| 04/07 | 43.7% | +0.6% | -0.9% |
| 04/08 | |||
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 | |||
| 04/12 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 明太かま玉うどん（384kcal・17.8g）
- 野菜かき揚げ（659kcal・4.5g）
- さつまいも天（159kcal・2.1g）
- 1202kcal・24.4g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 夜ごはん | 1202kcal | 24.4g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 2199kcal | 103.5g |
- 野菜摂取量360g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
私は今まで以下のルールを守って、3週間で9キロ近くのダイエットの成功しています。
◆食事
- 1日1200kcal以内の摂取カロリー
- 体重1kgに対してタンパク質を1g必ず摂取する
- 野菜を毎日350g以上摂取する
◆運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
- 海老のトマトクリームパスタ（470kcal・13.5g）
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- 651kcal・28.3g
ですが、昨日はルール外のパスタと卵を食べてしまい、今日は超高カロリーな揚げ物を食べて1200kcal以内の食事というルールが守れていません。以前なら、少しでもカロリーオーバーしてしまったら、もうどうでもよくなって、過食をして、ダイエット記録を投げ出してしまっていました。
100％ルールを守れないなら、0も同然だから、思う存分過食してやる！と、記録をやめて過食三昧の日々を送っていました。
あらかじめ決めてある献立を少しでも守れなかったり、あらかじめ決めてある運動メニューを少しでも守れなかったりすると、すぐにダイエットを投げ出して過食衝動に身を任せて、過食した記録は消してしまっていました。
最近、白黒思考、100・0思考、リセット癖という言葉を知りました。私もダイエットに限っては、この白黒思考でリセット癖がありました。ダイエットルールを上手く守れている時はブログを公表し、ダイエットルールが守れなくなると、記事を消して遁走していたのです。
精神障害、発達障害、摂食障害の人にはこの白黒思考やリセット癖の人が多いと言われています。ほどほど、適度、適切、グレーゾーンを受け入れるなどの思考や行動を苦手とする人が、白黒思考、リセット癖の人なのだそうです。
私も昨日、既定の献立ではないパスタを食べてしまった時に、「もう、ルール外の食べ物を食べてしまったから、このまま過食して、ブログを消して逃げてしまおうか…」と思ってしまいました。
ですが、それでは、今までと同じ繰り返しなので、少々ルールを外れても自分を許し、体制が崩れたら、もう一度立て直すということを繰り返す訓練をするべきだと思いました。
組み立てた献立に忠実にダイエットできなければ投げ出してリセット、また完璧にできなくて投げ出してリセット。それが去年の私のダイエットでした。
ダイエット2ndステージは、100％ルールを守れなかったからといって、投げ出して過食をするのではなく、70％、60％ルールが守れれば良しとする考え方に変えていきたいと思います。
◆白黒思考、リセット癖についての解説は以下の動画をご覧ください。
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