【66日目：-10.4kg】★やっと100キロから10キロ痩せました

体重推移
体脂肪率推移
朝ごはん
昼ごはん
おやつ
夕ご飯
夜食
摂取カロリーと摂取タンパク質
今日の運動
今日の一言

体重推移

ピンクの日付は排便あり
★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	90.5kg	±0kg	-8.8kg
10/03★	89.7kg	-0.8kg	-9.6kg
10/04★	90.1kg	+0.4kg	-9.2kg
10/05	88.9kg	-1.2kg	-10.4kg
10/06
10/07
10/08
10/09

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	41.9%	-0.5%	-2.7%
10/03★	42.2%	+0.3%	-2.4%
10/04★	42.3%	+0.1%	-2.3%
10/05	42.9%	+0.6%	-1.7%
10/06
10/07
10/08
10/09

朝ごはん

鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
317kcal・30.5g・350g

昼ごはん

たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
269kcal・25.7g・野菜120g

おやつ

一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
206kcal・16.3g・野菜120g

夕ご飯

鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
317kcal・30.5g・350g

夜食

ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	317kcal	30.5g
昼ごはん	269kcal	25.7g
夜ごはん	317kcal	30.5g
おやつ	206kcal	16.3g
夜食	77kcal	16g
合計	1186kcal	119g

野菜摂取量820g＋α

今日の運動

半身浴20分
レッグレイズ10回×3セット

今日の一言

　昨日、生理が終わってむくみがとれたこと、排便が2回あったこと、半身浴で体から水分が抜けたことなどが関係してか、今日は体重が1.2キロも減っていました。

　「やせ願望」とは怖いもので、体重が大幅に減ったり、早く減ったりすると、ものすごく嬉しく感じてしまいます。

　ダイエット3rdステージでは、早く痩せすぎた反動でリバウンドした1st、2ndステージの反省を活かして、自分を追い詰めないダイエットをしてきたつもりです。

　1stステージでは、1ヶ月で10キロ痩せましたが、毎日の食事制限に加えて、毎日の運動、半身浴を自分に課していました。ですが、「いやだなぁ、今日は運動はやりたくないなぁ」とか、「今日はすごく食欲が強いなぁ」という日も無理に我慢して運動や食事制限をしていたため、心のリバウンドが来てしまい、1ヶ月目でひどい過食が発動。

　そこから、ダイエット再開したり、過食したりを繰り返してしまいました。メンタルも体もまいってしまいダイエット日記も毎日は付けられず、飛ばし飛ばしで何とか90日くらい付けましたが、結局ダイエット日記というよりも、リバウンド日記となってしまいました。