体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在13キロ痩せました。50代100キロからのダイエット記録。

【66日目:-10.4kg】やっと100キロから10キロ痩せました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 90.5kg ±0kg -8.8kg
10/03★ 89.7kg -0.8kg -9.6kg
10/04★ 90.1kg +0.4kg -9.2kg
10/05 88.9kg -1.2kg -10.4kg
10/06      
10/07      
10/08      
10/09      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日★ 41.9% -0.5% -2.7%
10/03★ 42.2% +0.3% -2.4%
10/04★ 42.3% +0.1% -2.3%
10/05 42.9% +0.6% -1.7%
10/06      
10/07      
10/08      
10/09      

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 317kcal 30.5g
昼ごはん 269kcal 25.7g
夜ごはん 317kcal 30.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1186kcal 119g
  • 野菜摂取量820g+α

今日の運動

  • 半身浴20分
  • レッグレイズ10回×3セット

今日の一言

 昨日、生理が終わってむくみがとれたこと、排便が2回あったこと、半身浴で体から水分が抜けたことなどが関係してか、今日は体重が1.2キロも減っていました。

 「やせ願望」とは怖いもので、体重が大幅に減ったり、早く減ったりすると、ものすごく嬉しく感じてしまいます。

 ダイエット3rdステージでは、早く痩せすぎた反動でリバウンドした1st、2ndステージの反省を活かして、自分を追い詰めないダイエットをしてきたつもりです。

 1stステージでは、1ヶ月で10キロ痩せましたが、毎日の食事制限に加えて、毎日の運動、半身浴を自分に課していました。ですが、「いやだなぁ、今日は運動はやりたくないなぁ」とか、「今日はすごく食欲が強いなぁ」という日も無理に我慢して運動や食事制限をしていたため、心のリバウンドが来てしまい、1ヶ月目でひどい過食が発動。

 そこから、ダイエット再開したり、過食したりを繰り返してしまいました。メンタルも体もまいってしまいダイエット日記も毎日は付けられず、飛ばし飛ばしで何とか90日くらい付けましたが、結局ダイエット日記というよりも、リバウンド日記となってしまいました。

 こちらが、ダイエットとリバウンドを繰り返していた頃のダイエットグラフです。ですが、3rdステージは、10キロ痩せるのに2倍の2ヶ月かかってしまいましたが、時々はグルメ旅行に出かけたり、焼肉食べ放題に行ったりして、我慢しすぎないダイエットをしたために、過食が再発するということがありませんでした。

 また、運動もできる時だけすればいいという、ゆるふわなルールにしたために、運動を継続できないことを理由にダイエットを挫折することがありませんでした。

 よく、過食症の治療は「ダイエットをやめること」と言われます。無理なダイエットは脳に飢餓の信号を送ってしまい、爆食の衝動を誘発してしまうからです。

 私も、無理なダイエットをやめてから、過食の衝動が収まってきました。過激に猛スピードで痩せているダイエットブロガーさんと比べると魅力の少ないブログかもしれませんが、これくらいのペースでゆるりゆるりと痩せていけたらいいなと思っています。

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