体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.1kg | -0.4kg | -8.2kg |
| 09/12 | 90.7kg | -0.4kg | -8.6kg |
| 09/13 | 90.8kg | +0.1kg | -8.5kg |
| 09/14 | 90.7kg | -0.1kg | -8.6kg |
| 09/15 | 91.1kg | +0.4kg | -8.2kg |
| 09/16 | |||
| 09/17 | |||
| 09/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.0% | ±0 | -1.6% |
| 09/12 | 42.9% | -0.1% | -1.7% |
| 09/13 | 43.2% | +0.3% | -1.4% |
| 09/14 | 43.4% | +0.2% | -1.2% |
| 09/15 | 41.8% | -1.6% | -2.8% |
| 09/16 | |||
| 09/17 | |||
| 09/18 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
深夜過食
- 納豆キムチおくら丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 過食 | 412kcal | 14.4g |
| 合計 | 1598kcal | 133.4g |
- 野菜摂取量900g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
先週、今週とあまりにも体重の減り方が遅いので久しぶりに昨日ウォーキングをしてみました。すると、体重は少し増えましたが、体脂肪率がガクンと落ちました。
さらに詳しい体組成を見ると骨格筋率も1.2％ほど増えていました。1日ウォーキングをしただけで、脂肪が減って筋肉がついたとは考えにくいのですが、やはり運動することによって、体に何かしらの変化は起こるようです。
他の100キロ級ダイエットブロガーさん達のブログを見ていても、最初の10キロは簡単に落ちるけど、そこからの停滞期で体重が全然落ちなくなるという話をよく見かけます。
運動は90キロを切ってから始めようと思っていたのですが、先週、今週と、あまりにも体重の減り方が遅いので、焦りが出てきています。ですから、再びウォーキングを再開しようと思います。
ただし、1stステージ、2ndステージのように、厳しい食事制限と毎日の運動・半身浴といったようなストイックな決め事はしないつもりです。
食事制限は1200kcalを続けていくつもりですが、運動は「絶対に毎日する。」とは決めずに、週2～3回できる時にやるという程度から始めたいと思います。毎日の決め事が多く厳しいと継続が難しく、挫折してしまうと1st、2ndステージで学んだからです。
私は参考のために、100キロ級ダイエッターさんのブログをいくつか継続的に拝見させていただいています。そういった方たちのブログに共通しているのは、一度は1年から1年半程度で60キロ台くらいまで痩せているのですが、その後80キロ台くらいまでリバウンドしている方が多いということです。
やはり、性急なダイエットはリバウンドのリスクが高いということなのだと思います。
以前、どこかで書きましたが、ダイエットの目的のひとつは「痩せること」ではありますが、本来の目的は「正しい（健康的な）食生活の習慣化」だと最近は思っています。
いくら短期間で体重を落とすことができても、「健康的な食生活の習慣化」ができていなければ、ダイエット前の食生活に戻ってしまい、必ずリバウンドしてしまうと思います。
食生活も運動も、習慣化できる範囲のゆるふわなルールで続けていきたいと思います。
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