体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 98.1kg | --kg | -1.2kg |
| 03/17 | |||
| 03/18 | |||
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 43.7% | --% | -0.9% |
| 03/17 | |||
| 03/18 | |||
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
2021年の5月に1ヶ月で10キロ痩せるという、大幅ダイエットに成功しました。
こちらが、オムロンの体重計と連動しているグラフです。時々体重が増えていますが、順調に減っているのが分かります。
最近はダイエット情報を集めすぎて、ダイエット迷子になっていました。急激なダイエットは必ずリバウンドするし、基礎代謝が下がって痩せにくい体になると、何人かのダイエットアドバイザーが言っていたので、それを信じて、カロリーアップしてみていました。
ですが、私の場合はカロリーアップは過食の引き金となり、大幅な体重増加という結果になってしまいました。99キロから88キロまで痩せて、リバウンドしても95キロで何とか、踏みとどまっていたのですが、カロリーアップをしたことで98キロまで逆戻りしてしまいました。
1200kcalのカロリー制限はカロリーが低すぎるという意見もありましたが、私はやはり、1200kcalの縛りでもう一度ダイエットしてみようと思います。
3月前半、1600kcal～2000kcalのゆるふわダイエットをやってみていました。確かに制限がゆるいので、ある程度食べたいものを食べられるし、美味しいものも食べられました。ですが、この美味しいものを食べられるというのが問題で、それが起爆剤となり夜中に過食する日々が続いてしまったのです。ですから、もう一度、初心に立ち返り、1stステージと同じ食事・運動メニューを1ヶ月繰り返してみようと思います。
そして次に、「計画的リバウンドというのをやってみたいと思っています。1stステージの挫折の原因は、99キロから88キロまで落とした体重が、88キロから全く減らなくなった、つまり停滞期がきてしまったからでした。いくら、摂取カロリーを制限したままにしても、全く痩せなくなって、努力に対して成果がついてこないので、いやになって爆食したのがきっかけでリバウンドしてしまいました。
ですが、カロリー制限で基礎代謝が落ちてしまった分、計画的に摂取カロリーを上げることで基礎代謝を上げ、また脂肪が燃えやすい体をつくるという「計画的リバウンド」という、停滞期打破のやり方があるようです。
その際には摂取カロリーを上げるぶん、体重も少しだけ元に戻る、つまりリバウンドするようですが、「ある程度のリバウンドは許容しましょう。」というのが「計画的リバウンド」の趣旨のようです。
2ndステージでは、以下の動画で計太さんがおっしゃっているように、まずは1ヶ月の「減量期」を実施して、それから「ダイエット期」に移行していってみようと思ってます。
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