体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 84.7kg | +0.2kg | -14.6kg |
| 11/21 | 84.8kg | +0.1kg | -14.5kg |
| 11/22 | 84.6kg | -0.2kg | -14.7kg |
| 11/23 | |||
| 11/24 | |||
| 11/25 | |||
| 11/26 | |||
| 11/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -0.9% | -3.8% |
| 11/21 | 40.7% | -0.1% | -3.9% |
| 11/22 | 41.0% | +0.3% | -3.6% |
| 11/23 | |||
| 11/24 | |||
| 11/25 | |||
| 11/26 | |||
| 11/27 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1185kcal | 118.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
86キロ台で停滞期がおとずれ、体重が増えたり減ったりして全く減らなくなる時期が来ました。私はそれを「魔の86キロ台」と名付けました。
「魔の86キロ台」で、あまりにも体重が減らないので、無理にやらないときめていた運動を始めました。ウォーキング50分と半身浴20分です。
ウォーキングを始めたためか、停滞期を超えたためか、それから体重は徐々に減って、現在84キロ台まできています。
ですが、運動しないと太るのではないかという恐怖心から、どんなに体調が悪くても無理に運動をするようになってしまいました。
元々、精神疾患持ちでうつになりやすいわたくし。精神的にも肉体的にもしんどい時は家で寝ているのがベストな選択です。ですが、どんなにしんどくても「太る恐怖」のためにウォーキングに出かけてしまうようになってしまいまいた。
「今日は体調が悪いから運動は休みにしよう。」といったことができなくなり、強迫的に運動を自分に課してしまうのです。このような状態を運動強迫神経症といいます。
行きたくないなぁ、行きたくないなぁと思いながらウォーキングに出かけるのは精神衛生上良いことではないと思います。ですが、やはりダイエットには運動は必要なのだとも思います。その気持ちのはざまで、今現在葛藤しています。
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