体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 84.7kg | +0.2kg | -14.6kg |
| 11/21 | 84.8kg | +0.1kg | -14.5kg |
| 11/22 | |||
| 11/23 | |||
| 11/24 | |||
| 11/25 | |||
| 11/26 | |||
| 11/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -0.9% | -3.8% |
| 11/21 | 40.7% | -0.1% | -3.9% |
| 11/22 | |||
| 11/23 | |||
| 11/24 | |||
| 11/25 | |||
| 11/26 | |||
| 11/27 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
夕ご飯
- 牛角キムチ50g（41kcal・1.2g）
- ダイエット大根なます100g（27kcal・0.7g）
- ささみの燻製100g（106kcal・24.9g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー189kcal・27.4g・野菜200g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 496kcal | 19.3g |
| 夜ごはん | 189kcal | 27.4g |
| おやつ | 100kcal | 17.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1213kcal | 99.4g |
- 野菜摂取量494g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日、今日と二日連続で体重が増えています。体脂肪率は減っているので体内の水分量などからくる誤差なのだとは思いますが、やはり、体重が増えるとドキドキしてしまいます。
今までは1200kcal以内の食事だったのに、昨日今日は1200kcalを少し超えたメニューだったから良くなかったのかな？半身浴のお湯の温度が少しぬるかったのが良くなかったのかな？などと、体重が増えた原因を無理くり理由付けしたくなります。
ですが、以下の記事で書いたように家庭用の体組成計の数値はあまり信用できないもの。一回体組成計に乗った直後に、もう一回乗りなおすと、違う数値が出たりするくらい誤差がでやすいものです。
ですから、1日単位の体重や体脂肪率の変化に惑わされずに、1週間、1ヶ月での体重や体組成の変化に目を向けて、ダイエットのモチベーションを維持したいと思います。
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